27.109初体验
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] 姜广点头，做了一个深呼吸，紧接着便开始做十米台上109C的第一跳。
这段时间他的训练日程依旧集中在动作难度的提升上，首先开始的就是一组。
到定点位置时，相当坚定且有力的起跳，身子迅速在空中团成一块。头发被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻腾的空间就也充足。
赵渐鸿这时候刚换好泳裤，一个百米冲刺，撞在了两人身上，“嘿，于哥你怎么来了！”
赵渐鸿前段时间练这个动作时，也练的很艰难，虽然他自己做转体是很轻松且漂亮的，但毕竟这是个助跑加转体加多周的动作，难度非常大，也在训练过程中吃了不少亏。
一组的动作有跑台的过程，对于运动员来说，助跑的阶段就需要全神贯注，如果脚下的频率和节奏出现差错。
“不错，保持住这个状态。”余庆丰双眼都盯着他看。
“注意二次打开的动作，你最后入水模拟，角度都差到哪儿去了？”
他也清楚自己的毛病，动作有一段时间松了之后，再重新训练就会做的吃力，又得花时间重新开始一点一点抠。
姜广校运会后，这段时间都在好好学习，和普通学生没什么区别。直到顺利考完期末，才被余庆丰又拉回了跳水馆。
姜广喘了口气，点点头后又继续开始。
紧接着是多周的转体加翻腾，动作看起来很漂亮，如果是观众看到这个动作，那自然是会觉得“眼花缭乱”，看上去就很厉害。
先是姜广的109抱膝。
因为是第一次做，而且还是个高难度的动作，助跑加转体的组合，赵渐鸿还是冲的有点过头，动作很明显的有些变形。
“身子抱紧，你看看自己大腿和肚子中间空隙有多大，不贴紧你肯定翻不好。”
所以，如果不是非常有把握的情况下，也很少会使用这个动作。
转体的动作一直都会观赏性比较强，但也对运动员的核心力量以及身体的协调性要求很强。
姜广低着脑袋，没说话，默默地估计距离。其实这个训练是基础的基础，之前也做过很多次，但不会这么严苛。
“你们明天不是也得练？”于冈来到队里时，正巧看见姜广换了泳裤，在做热身。
两人也才正式爬楼梯上跳台。
紧接着是赵渐鸿做他的5156B（向前翻腾两周半转体三周），因为需要转体三周，对身体的控制需要很强。
毕竟也还是一个3.7难度的动作，对于目前的姜广来说还依旧是一座高耸入云的山，需要一点一点的往上爬。
“这个动作因为是四周半的动作，其实难点就在你核心力量要够，身子能转的过来。但是，这个难点对你来说其实是小意思，因为你翻腾的速度一直都很快，所以你主要着重需要学习的是入水的时机把控。”
于冈依旧眯着眼睛笑，“你们俩还和之前一样呢，我们队里放假了，听说你们还训练，所以就回来看看你们呗。”
姜广长舒一口气。
再次绑上保护带，他轻轻在蹦床上跳了跳，在余庆丰拉下保护绳的瞬间，同时有力的向上起跳。
“比预想的好一些，再继续！注意入水打开的时机，你刚刚太早了。”余庆丰拿着喇叭冲他说。
“贴紧啊，核心顶上去，跳台上一跳就几秒钟，你翻不过去那肯定是这个动作会失败的啊。”
余庆丰拉着保护绳也没忘挑毛病，最后看效果确实有点不尽人意，让姜广解开保护带，到陆台上练定位了。
之前在一组上男台大部分人都至少能做个109C，如果只能跳107那难度一下就低了0.7，肯定是不划算的。
赵渐鸿原本的动作其实难度已经相当不错，在男台上也算的上是比较有竞争力的一套动作。
《跳水，还是想要当冠军》
他做动作的优点依旧没有褪去，他的翻腾看起来很轻松，速度很快，外人看下来就会觉得动作很轻，不沉，就是所谓的“滞空感”。
“嘿，那你看好了，我这几天刚学了5156，待会儿就表演一个水花消失术。”赵渐鸿拍拍胸脯，满腔自信。
赵渐鸿深深呼了一口气，做好准备后，抬头目视前方，踮脚，心底里默默数拍子。助跑，定点，起跳。
于冈双手抱胸，“那等待你们的表演。”
而且又是一组和五组的组合，所以对于运动员来说，会存在跑台后转体，身体控制比较难的情况。
“你差点没把我撞水里去。”没等于冈说话，姜广嘴快的吐槽一句。
双手贴紧大腿，脚尖绷紧，微微踮起。便开始自己的助跑，一步一个节奏，他完全按照之前训练的要求去执行。
基础训练练了两天之后，余庆丰就拉着人去跳台上跳动作。
最后一周，准备打开入水。
“不然你这定位总是差太多，感觉就是没概念。”
“这个框你看到了吧，你往前抱膝起跳，最后要落在这个位置，不能有偏差，偏一点就多跳一次，一共做二十组哈。”
“你们两个先开始训练哈，上三米台做团身和屈体训练，热热身，之后再上十米台做动作。”余庆丰扯着嗓子大喊。
除夕前一天，姜广还是正常去到跳水队训练，他们队里除了一小部分家比较远的提前回去了，剩下的都坚持在队里正常训练。
好在身子的控制在这个时候逐渐稳定，定位的控制上也没再出现差错。
学校里的“乐子”都一阵一阵的，没多久这件事也没人再说了。
水花也因为角度偏差太多，压不住，总有空隙能往上冒。
在蹦床上训练了几乎一周的时间，才勉强能掌握所有的技术难点。
“自己好好想一想之前在绳子上是怎么做的动作，身子绷紧， 手贴紧，核心发力啊，别半道又没力气身子松了。”余庆丰从旁边拿了个喇叭，冲着十米台的姜广喊。
这些天于冈也从国家队回了舟阳，他们也放假，年后再回国家队继续训练备战10年的跳水世界杯。
但这个动作其实在跳台比赛中用的不是很多，因为相比5255来说难度系数虽然高了0.2，但容错率降低了很多，所以风险会非常大。很多时候还不如拿5255跳一个好动作要有性价比。
往前做抱膝训练的第一次，稳稳落地，刚好站在框里的正中间。
……
姜广用手擦去脸颊的水滴，用力点头，就拿着毛巾又往十米台上爬。
姜广点头。
倒也不用这般大张旗鼓的“鼓励”他，真挺丢脸的。
学习新动作前，余庆丰先让姜广上七米台上跳107C，直到在平台上能跳成百分之八十的完成度之后，才正式开始学109。
想要在单人男台上有竞争力，一组就必须能跳109。
但他五组其实是强项，之前的5255难度系数是3.6，他觉得还有上升的空间，所以就又学了5156，难度价值是3.8，也提升了0.2。
舟阳队的成绩从来都不只是依靠天赋异禀的人才，还与刻苦的训练分不开。
听到这段时，他面如死灰。
“这不挺好的吗？待会儿再去蹦床上练，109对你来说肯定就算不上难点，你保持自己的优点，你需要打磨的也只有入水。”
依旧是在保护带上开始一点一点扣动作。
先是按照要求转为屈体的动作，进而转完最后半周后，把身子掰直，双手顶水。
“害，不好意思，没控制住嘛。”
“你摸摸这泳池里的水，都热乎的。”
姜广铅球投了负数的消息，一时间被传遍了。这会儿还有人向广播台投加油稿，内容是，“姜广你是最棒的，没人会因为你的反向投球嘲笑你哦，请相信自己的实力！”
今天也是他在十米台上第一次跳5156。
他们的训练日程连大年初一也没放过，虽然部分队员也有情绪，但教练一句“我们不也还陪着你们一块在这”就给全把情绪堵回去了。
回去的第一件事，也就是练练基本功，姿态联系，拉拉腿，保证后面的动作能顺利完成。
于冈弯弯眼睛朝他笑，“那你们还真够幸福的。”
“核心收紧！”
姜广点头，“明天晚上回去吃年夜饭而已，但是白天的训练都是照常的。你终于回来了，看我们队里是不是好多了，自从你们上次全运会完美发挥，我们馆就全面翻新了一遍。”
双手紧紧的抱住小腿，核心随即发力，在空中飞快地转过三周半，最后一周却还是泄了力，转速明显慢了一些。
但也就是在最后的一步上，还是不熟练，入水角度很偏，几乎是整个人斜着插进水里，如果身子不够直，那就是趴着进水了。
那必定起跳时就会退台，最后影响起跳后的高度和远度。
能够掌握5156的选手，一般来说5255也能做好，相当于是一个进阶版的动作。
但后面屈体时调整的还不错，入水角度控制好了，水花效果还是很漂亮。
三米台上做的训练实际上就是热热身子，再熟悉一下起跳后迅速抱膝的过程，草草带过后，两人也爬上了十米台，开始正式练动作。
……
] 姜广点头，做了一个深呼吸，紧接着便开始做十米台上109C的第一跳。
这段时间他的训练日程依旧集中在动作难度的提升上，首先开始的就是一组。
到定点位置时，相当坚定且有力的起跳，身子迅速在空中团成一块。头发被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻腾的空间就也充足。
赵渐鸿这时候刚换好泳裤，一个百米冲刺，撞在了两人身上，“嘿，于哥你怎么来了！”
赵渐鸿前段时间练这个动作时，也练的很艰难，虽然他自己做转体是很轻松且漂亮的，但毕竟这是个助跑加转体加多周的动作，难度非常大，也在训练过程中吃了不少亏。
一组的动作有跑台的过程，对于运动员来说，助跑的阶段就需要全神贯注，如果脚下的频率和节奏出现差错。
“不错，保持住这个状态。”余庆丰双眼都盯着他看。
“注意二次打开的动作，你最后入水模拟，角度都差到哪儿去了？”
他也清楚自己的毛病，动作有一段时间松了之后，再重新训练就会做的吃力，又得花时间重新开始一点一点抠。
姜广校运会后，这段时间都在好好学习，和普通学生没什么区别。直到顺利考完期末，才被余庆丰又拉回了跳水馆。
姜广喘了口气，点点头后又继续开始。
紧接着是多周的转体加翻腾，动作看起来很漂亮，如果是观众看到这个动作，那自然是会觉得“眼花缭乱”，看上去就很厉害。
先是姜广的109抱膝。
因为是第一次做，而且还是个高难度的动作，助跑加转体的组合，赵渐鸿还是冲的有点过头，动作很明显的有些变形。
“身子抱紧，你看看自己大腿和肚子中间空隙有多大，不贴紧你肯定翻不好。”
所以，如果不是非常有把握的情况下，也很少会使用这个动作。
转体的动作一直都会观赏性比较强，但也对运动员的核心力量以及身体的协调性要求很强。
姜广低着脑袋，没说话，默默地估计距离。其实这个训练是基础的基础，之前也做过很多次，但不会这么严苛。
“你们明天不是也得练？”于冈来到队里时，正巧看见姜广换了泳裤，在做热身。
两人也才正式爬楼梯上跳台。
紧接着是赵渐鸿做他的5156B（向前翻腾两周半转体三周），因为需要转体三周，对身体的控制需要很强。
毕竟也还是一个3.7难度的动作，对于目前的姜广来说还依旧是一座高耸入云的山，需要一点一点的往上爬。
“这个动作因为是四周半的动作，其实难点就在你核心力量要够，身子能转的过来。但是，这个难点对你来说其实是小意思，因为你翻腾的速度一直都很快，所以你主要着重需要学习的是入水的时机把控。”
于冈依旧眯着眼睛笑，“你们俩还和之前一样呢，我们队里放假了，听说你们还训练，所以就回来看看你们呗。”
姜广长舒一口气。
再次绑上保护带，他轻轻在蹦床上跳了跳，在余庆丰拉下保护绳的瞬间，同时有力的向上起跳。
“比预想的好一些，再继续！注意入水打开的时机，你刚刚太早了。”余庆丰拿着喇叭冲他说。
“贴紧啊，核心顶上去，跳台上一跳就几秒钟，你翻不过去那肯定是这个动作会失败的啊。”
余庆丰拉着保护绳也没忘挑毛病，最后看效果确实有点不尽人意，让姜广解开保护带，到陆台上练定位了。
之前在一组上男台大部分人都至少能做个109C，如果只能跳107那难度一下就低了0.7，肯定是不划算的。
赵渐鸿原本的动作其实难度已经相当不错，在男台上也算的上是比较有竞争力的一套动作。
《跳水，还是想要当冠军》
他做动作的优点依旧没有褪去，他的翻腾看起来很轻松，速度很快，外人看下来就会觉得动作很轻，不沉，就是所谓的“滞空感”。
“嘿，那你看好了，我这几天刚学了5156，待会儿就表演一个水花消失术。”赵渐鸿拍拍胸脯，满腔自信。
赵渐鸿深深呼了一口气，做好准备后，抬头目视前方，踮脚，心底里默默数拍子。助跑，定点，起跳。
于冈双手抱胸，“那等待你们的表演。”
而且又是一组和五组的组合，所以对于运动员来说，会存在跑台后转体，身体控制比较难的情况。
“你差点没把我撞水里去。”没等于冈说话，姜广嘴快的吐槽一句。
双手贴紧大腿，脚尖绷紧，微微踮起。便开始自己的助跑，一步一个节奏，他完全按照之前训练的要求去执行。
基础训练练了两天之后，余庆丰就拉着人去跳台上跳动作。
最后一周，准备打开入水。
“不然你这定位总是差太多，感觉就是没概念。”
“这个框你看到了吧，你往前抱膝起跳，最后要落在这个位置，不能有偏差，偏一点就多跳一次，一共做二十组哈。”
“你们两个先开始训练哈，上三米台做团身和屈体训练，热热身，之后再上十米台做动作。”余庆丰扯着嗓子大喊。
除夕前一天，姜广还是正常去到跳水队训练，他们队里除了一小部分家比较远的提前回去了，剩下的都坚持在队里正常训练。
好在身子的控制在这个时候逐渐稳定，定位的控制上也没再出现差错。
学校里的“乐子”都一阵一阵的，没多久这件事也没人再说了。
水花也因为角度偏差太多，压不住，总有空隙能往上冒。
在蹦床上训练了几乎一周的时间，才勉强能掌握所有的技术难点。
“自己好好想一想之前在绳子上是怎么做的动作，身子绷紧， 手贴紧，核心发力啊，别半道又没力气身子松了。”余庆丰从旁边拿了个喇叭，冲着十米台的姜广喊。
这些天于冈也从国家队回了舟阳，他们也放假，年后再回国家队继续训练备战10年的跳水世界杯。
但这个动作其实在跳台比赛中用的不是很多，因为相比5255来说难度系数虽然高了0.2，但容错率降低了很多，所以风险会非常大。很多时候还不如拿5255跳一个好动作要有性价比。
往前做抱膝训练的第一次，稳稳落地，刚好站在框里的正中间。
……
姜广用手擦去脸颊的水滴，用力点头，就拿着毛巾又往十米台上爬。
姜广点头。
倒也不用这般大张旗鼓的“鼓励”他，真挺丢脸的。
学习新动作前，余庆丰先让姜广上七米台上跳107C，直到在平台上能跳成百分之八十的完成度之后，才正式开始学109。
想要在单人男台上有竞争力，一组就必须能跳109。
但他五组其实是强项，之前的5255难度系数是3.6，他觉得还有上升的空间，所以就又学了5156，难度价值是3.8，也提升了0.2。
舟阳队的成绩从来都不只是依靠天赋异禀的人才，还与刻苦的训练分不开。
听到这段时，他面如死灰。
“这不挺好的吗？待会儿再去蹦床上练，109对你来说肯定就算不上难点，你保持自己的优点，你需要打磨的也只有入水。”
依旧是在保护带上开始一点一点扣动作。
先是按照要求转为屈体的动作，进而转完最后半周后，把身子掰直，双手顶水。
“害，不好意思，没控制住嘛。”
“你摸摸这泳池里的水，都热乎的。”
姜广铅球投了负数的消息，一时间被传遍了。这会儿还有人向广播台投加油稿，内容是，“姜广你是最棒的，没人会因为你的反向投球嘲笑你哦，请相信自己的实力！”
今天也是他在十米台上第一次跳5156。
他们的训练日程连大年初一也没放过，虽然部分队员也有情绪，但教练一句“我们不也还陪着你们一块在这”就给全把情绪堵回去了。
回去的第一件事，也就是练练基本功，姿态联系，拉拉腿，保证后面的动作能顺利完成。
于冈弯弯眼睛朝他笑，“那你们还真够幸福的。”
“核心收紧！”
姜广点头，“明天晚上回去吃年夜饭而已，但是白天的训练都是照常的。你终于回来了，看我们队里是不是好多了，自从你们上次全运会完美发挥，我们馆就全面翻新了一遍。”
双手紧紧的抱住小腿，核心随即发力，在空中飞快地转过三周半，最后一周却还是泄了力，转速明显慢了一些。
但也就是在最后的一步上，还是不熟练，入水角度很偏，几乎是整个人斜着插进水里，如果身子不够直，那就是趴着进水了。
那必定起跳时就会退台，最后影响起跳后的高度和远度。
能够掌握5156的选手，一般来说5255也能做好，相当于是一个进阶版的动作。
但后面屈体时调整的还不错，入水角度控制好了，水花效果还是很漂亮。
三米台上做的训练实际上就是热热身子，再熟悉一下起跳后迅速抱膝的过程，草草带过后，两人也爬上了十米台，开始正式练动作。
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