第四十二章 超强度训练（上）

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]    李光正花了不到30秒就完成了10次往返，但他没有停下来，继续不停地跑。

    如果算上李光正额外跑的，再加上他陪杨振义、谢亚姝一起跑完的五趟，他在这次训练中总共跑了20次折返跑。

    李明博把队员分成四组，分别站在篮球架的两侧:“来回算一次，40秒跑完10次，没跑完的再多跑五次，准备好了吗”

    说完，李明博招呼吴廷华和杨信哲过来:“等一下折返跑开始之后，恐怕信哲一个人忙不过来，廷华你要帮忙一下，你们两个站在球场的两边，看看谁不符合我的标准。”

    “好吧，那就让他看着吧。”李明博说。

    “对了，训练结束后，先别解散大家，要让球员选号。”吴廷华说，李明博却摇摇头:“这个不急，这周以后再说。”李明博用力拍手说:“休息时间结束，开始练习折返跑。”

    一分钟后,魏一帆和杨振义两个人不分先后的跑完,迈克则慢了李光正两分钟,然后是谢亚姝,慢了两分半钟,接着是包大为,慢了三分钟,最后詹嘉诚,慢了三分半钟,当詹嘉诚跑完时,李光正已经喝完水,休息够了,从篮子里拿出两个篮球，开始做运球练习。

    “就是这样,看懂了吗”李明博专心地接球，滚球，头也没抬起来:“等一下两个人一组，分别站在边线旁边，时限一分钟，轮流，没有接到一个球，在操场上跑一圈，准备开始。”李明博从口袋里掏出一个网球，滚了过去:“杨助教，交给你了。”

    “他担心那些要跑二三十圈的球员，要在旁边看着。”吴廷华解释道。

    “好，预备，开始!”

    “时间到!”杨信哲没有放水,40秒一到，立刻宣布,而谢亚姝和杨振义还没有完成,两人非常认真的开始加跑五趟,但是球场上却有三个身影在奔跑,因为李光正也跟着他们一起多跑五趟。

    当李光正花了二十分钟跑完十圈之后，最后一个替补队员才姗姗而来,他需要跑35圈。www.baiwenzai.com

    李光正这样做，除了对自己有极严格的要求外，还有一个目的，那就是让队友知道，他是篮球队里最强的人，虽然大家是队友，但是队友之间也是有竞争的，在这场竞争中，李光正也想要拿第一。

    “下一项，捡网球，光正，出来。”李明博在从口袋里拿出三个网球:“等一下，分三组练习，我先示范一下怎么做。”

    “四百米”。吴廷华拿了一瓶水递给李光正。

    李光正半蹲在边线后面，做出防守的姿势，李明博蹲在离他大约三米的地方,并将一个网球滚向他的左边,然后在网球滚到一半的时候,立刻把另一个网球滚向右边,李光正用蟹步的方式，立即把左边的网球滚回去，李明博这时把手中的最后一个网球滚到左边。

    “叶流氓在干什么”

    吴廷华吃惊地看到李光正走到旁边的背影，想起以前李明博在跑步往返学校的情况下，仍然是最快完成训练的人，霎时间，在吴廷华眼中，李光正和李明博的背影有了相似之处:“父子俩，都是怪物……”

    当李光正等7人完成所有的折返跑训练后，迟到10分钟，被罚多跑10圈的替补队员才刚刚结束了跑步。

    “好。”杨信哲和吴廷华同时点了点头。

    李明博看到跑道上都是迟到的球员，直接忽略了他们，走到迈克等人面前宣布:“下一个训练项目是折返跑,分为三个阶段,第一阶段是从半场的底线到三分线,第二阶段从底线到半场中线往返,第三阶段从底线到底线,我会给你们一个时间限制，在规定时间内达不到要求的人,需要来回多跑几趟,再多做些扎实的动作，折返跑的时候一定要触地，再给你们三分钟休息时间，三分钟后开始训练!”

    “好了，休息五分钟，先喝点水。”吴廷华用力拍了拍手，十几瓶一升装的水已经为他们准备好了。

    “哇，那我今天早上已经跑了14公里了，啧啧，我希望老爸一会不要虐得太惨。”李光正接过了水:“谢谢,教练。”

    “教练，操场一圈有多少米”李光正累得气喘吁吁，绿豆大小的汗珠从额头上滴下来。

    站在前排的李光正、谢亚姝、魏一帆和杨振义大声回答:“好了。”

    李光正一马当先的跑了出去，速度快得惊人，虽然杨振义和魏一帆在平时练球时也经常练习折返跑，但他们的速度还是跟不上李光正。当旁边的谢亚姝跑完第二圈时，李光正已经跑完了第三圈。