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] 其次就是饮食方面，你要明白，无论是减重还是减脂，你每天摄入的能量（也就是你吃的食物里面是含有不同的能量）必须要小于消耗能量你才可以掉体重或者掉脂肪，因为一旦摄入的总能量大于消耗能量，身体就会将多余的部分能量储存在身体之中，多的话就变成脂肪继续堆积，这也是我们减肥的人为什么一定要控制饮食的原因，但一人三餐一定要吃，只是能少吃就少吃，因为吃进去都是能量，吃的东西必须也是低能量，像炸鸡、汉堡、油炸食品、奶茶、什么乱七八糟的零食、泡面都是高热量的食物，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包，午餐晚餐自己选择低能量的东西，但是肉菜米饭一样都不能少，肉类有蛋白质、氨基酸、矿物质等人体需要的物资，菜类有膳食纤维，各种维生素（我一般吃西兰花），米饭含有碳水化合物（碳水化合物是能给身体提供能量的，作用很多），总之，你可以少吃，但是营养要全面，绝对不能单吃蔬菜或者肉类，更不能只米饭，想减肥，挨饿是必然的，但是是在你营养全面的基础上挨饿，而不是只吃根黄瓜或只吃点米饭就挨饿，久而久之，你的身体必定出问题，营养不良那是必然的。所以，挨饿的前提就是营养要吃够，但不能多吃，为什么要挨饿？因为只有你感到饥饿感，身体才会去调动脂肪或者肌肉里面的能量，你不挨饿，身体是不会随便拿脂肪里的能量给你用的，因为那就是他保命的“小金库”，在肌肉量相同的情况下，一个很胖的人和一个很瘦的人，一个月不给他们吃饭，一定是很胖的那个人活得久很多，因为脂肪里面有很多能量能供他活着，当然肌肉里面也是能储存能量的，也同样能提供能量。故而，挨饿是必须的。
减肥你一定要先清楚自己目前的情况，减肥分为减重和减脂，减重减的是水分，肌肉和脂肪等身体的各种成分，而减脂减的是身体的脂肪，那么该如何判断自己是需要减重还是减脂呢？如果你本人特别胖，体重超标，那你就先减重，后期如果你还想要一个好身材就减脂。www.chunchou.me如果你是属于标准体重，但是体脂率比较高，那你就要选择减脂，因为减重会流失肌肉，容易变成真正的细狗，去掉脂肪，保留肌肉才不会变成细狗，这就需要力量训练加有氧运动（最好每天都力量1个小时加有氧运动40分钟，如果没条件就每天一个小时力量，可以塑形和保留肌肉）。如果你是选择减重，那你就只需要每天一个小时有氧运动，强度要比较大，能够达到燃脂心率的那种，并且坚持下来几个月。
对了，我们并非只有运动才能消耗能量，我们身体有一个基础代谢率，就是即使你每天坐着不动也可以消耗能量，因为身体器官需要活动，写字各种生命活动也需要能量，食物热效应也需要能量（食物热效应就是你吃进去的食物需要消化，吸收等复杂的过程，也是需要消耗能量的），总之，一句话，摄入的能量小于消耗能量就可以减重或者减脂。
在这篇日记里，我并没有跟大家分享我的减肥经验，今天我就来聊聊该如何减肥！
以上就是我要说的所有了，暂时想不到说什么了。最后，送大家两个字，“坚持”！
最后，我想说，减肥是一个很反人性的事情（因为人的天性就是懒惰），你必须克服这种懒惰，管住嘴，迈开腿，并能够长期坚持下去，才能有所收获，一定要耐心，再耐心，不要总想着一蹴而就。
还有，判断肥胖的标准并不是看体重是不是超标，而是看体脂率（体脂率就是体内脂肪的含量占总体重的比例），男生体脂率超过百分之20就属于肥胖，即使他处于标准体重，女生体脂率超过百分之30就属于肥胖，体脂率太高会有生病得病的风险，所以不要意味着看着你的体重是不是标准，因为你可能减掉的是必不可少的肌肉，而不是减掉脂肪，但你的肌肉减少，你的体重一样能掉，所以不要随意选择减重，因为可能脂肪没掉，肌肉一直掉，，因此，除非特别胖，否则不要选择减重了。
关于睡眠，最好也是早点睡，不要熬太晚。
2024年4月4日清明节那天，我在朋友圈发了一条动态，是关于我减肥的经历，还写了一篇日记“今天清明节，无意间看到这本放置许久的日记本。www.mengyou.me2023—2024期间，我完成了一个不可思议的举动，我从一个151斤的胖子，通过自身规律的饮食和不断训练，变成一个122斤的小型小猛男，没有私教，没有减肥训练营，独自一个人跌跌撞撞走完了漫长的七个月，期间我也会偷懒，但我在校从来不碰高热量食物，训练上也从未放弃，我始终相信，强大的身体素质，往往需要饮食的自律和训练的自律，脂肪会长在懒惰的人身上，但不会长在一个自律的人身上，肌肉，更不会长在懦夫身上！我不会放弃对肌肉的追求，不是为了泡到多好看的妹子，而是为了占据身体的控制权，告诉自己的身体，我才是你的主人，你没资格要求我懒惰！愿望：2025年，成为肌肉男（南）。”
] 其次就是饮食方面，你要明白，无论是减重还是减脂，你每天摄入的能量（也就是你吃的食物里面是含有不同的能量）必须要小于消耗能量你才可以掉体重或者掉脂肪，因为一旦摄入的总能量大于消耗能量，身体就会将多余的部分能量储存在身体之中，多的话就变成脂肪继续堆积，这也是我们减肥的人为什么一定要控制饮食的原因，但一人三餐一定要吃，只是能少吃就少吃，因为吃进去都是能量，吃的东西必须也是低能量，像炸鸡、汉堡、油炸食品、奶茶、什么乱七八糟的零食、泡面都是高热量的食物，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包，午餐晚餐自己选择低能量的东西，但是肉菜米饭一样都不能少，肉类有蛋白质、氨基酸、矿物质等人体需要的物资，菜类有膳食纤维，各种维生素（我一般吃西兰花），米饭含有碳水化合物（碳水化合物是能给身体提供能量的，作用很多），总之，你可以少吃，但是营养要全面，绝对不能单吃蔬菜或者肉类，更不能只米饭，想减肥，挨饿是必然的，但是是在你营养全面的基础上挨饿，而不是只吃根黄瓜或只吃点米饭就挨饿，久而久之，你的身体必定出问题，营养不良那是必然的。所以，挨饿的前提就是营养要吃够，但不能多吃，为什么要挨饿？因为只有你感到饥饿感，身体才会去调动脂肪或者肌肉里面的能量，你不挨饿，身体是不会随便拿脂肪里的能量给你用的，因为那就是他保命的“小金库”，在肌肉量相同的情况下，一个很胖的人和一个很瘦的人，一个月不给他们吃饭，一定是很胖的那个人活得久很多，因为脂肪里面有很多能量能供他活着，当然肌肉里面也是能储存能量的，也同样能提供能量。故而，挨饿是必须的。
减肥你一定要先清楚自己目前的情况，减肥分为减重和减脂，减重减的是水分，肌肉和脂肪等身体的各种成分，而减脂减的是身体的脂肪，那么该如何判断自己是需要减重还是减脂呢？如果你本人特别胖，体重超标，那你就先减重，后期如果你还想要一个好身材就减脂。www.chunchou.me如果你是属于标准体重，但是体脂率比较高，那你就要选择减脂，因为减重会流失肌肉，容易变成真正的细狗，去掉脂肪，保留肌肉才不会变成细狗，这就需要力量训练加有氧运动（最好每天都力量1个小时加有氧运动40分钟，如果没条件就每天一个小时力量，可以塑形和保留肌肉）。如果你是选择减重，那你就只需要每天一个小时有氧运动，强度要比较大，能够达到燃脂心率的那种，并且坚持下来几个月。
对了，我们并非只有运动才能消耗能量，我们身体有一个基础代谢率，就是即使你每天坐着不动也可以消耗能量，因为身体器官需要活动，写字各种生命活动也需要能量，食物热效应也需要能量（食物热效应就是你吃进去的食物需要消化，吸收等复杂的过程，也是需要消耗能量的），总之，一句话，摄入的能量小于消耗能量就可以减重或者减脂。
在这篇日记里，我并没有跟大家分享我的减肥经验，今天我就来聊聊该如何减肥！
以上就是我要说的所有了，暂时想不到说什么了。最后，送大家两个字，“坚持”！
最后，我想说，减肥是一个很反人性的事情（因为人的天性就是懒惰），你必须克服这种懒惰，管住嘴，迈开腿，并能够长期坚持下去，才能有所收获，一定要耐心，再耐心，不要总想着一蹴而就。
还有，判断肥胖的标准并不是看体重是不是超标，而是看体脂率（体脂率就是体内脂肪的含量占总体重的比例），男生体脂率超过百分之20就属于肥胖，即使他处于标准体重，女生体脂率超过百分之30就属于肥胖，体脂率太高会有生病得病的风险，所以不要意味着看着你的体重是不是标准，因为你可能减掉的是必不可少的肌肉，而不是减掉脂肪，但你的肌肉减少，你的体重一样能掉，所以不要随意选择减重，因为可能脂肪没掉，肌肉一直掉，，因此，除非特别胖，否则不要选择减重了。
关于睡眠，最好也是早点睡，不要熬太晚。
2024年4月4日清明节那天，我在朋友圈发了一条动态，是关于我减肥的经历，还写了一篇日记“今天清明节，无意间看到这本放置许久的日记本。www.mengyou.me2023—2024期间，我完成了一个不可思议的举动，我从一个151斤的胖子，通过自身规律的饮食和不断训练，变成一个122斤的小型小猛男，没有私教，没有减肥训练营，独自一个人跌跌撞撞走完了漫长的七个月，期间我也会偷懒，但我在校从来不碰高热量食物，训练上也从未放弃，我始终相信，强大的身体素质，往往需要饮食的自律和训练的自律，脂肪会长在懒惰的人身上，但不会长在一个自律的人身上，肌肉，更不会长在懦夫身上！我不会放弃对肌肉的追求，不是为了泡到多好看的妹子，而是为了占据身体的控制权，告诉自己的身体，我才是你的主人，你没资格要求我懒惰！愿望：2025年，成为肌肉男（南）。”