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] 陆柯自从赢了朱博，在李娜那里拿到了梁秋升的笔记本后，再也没有放下这本笔记本，吃饭捧着，上厕所带着，就连睡觉也抱着。可见，这本笔记本已经像魑魅一样的将陆柯的魂勾走了。
“carter！”
张影没有任何异议，无所谓的点了点头。孟涛把手中的球转动起来，慢慢的向前走去，这种规矩是他们大赛前放松的方式。
只见麦迪右手抓住球，卡特跑到三秒区的时候，麦迪将球轻轻砸在地板上，卡特顺势捞起球，左手拿着篮球从胯下送到了右手，右手抓住球之后，身体像弓一样张开，做完这一系列动作之后也达到了最高点，身体已经跟篮筐平行，单手挂框劈扣！
陆柯突然觉得有人了拍了拍他的肩膀，回头一看，原来是李震。
“走吧！都放学了，该回宿舍了，我的陆大学霸！”李震挖苦道！
************
教室里的同学陆续的离开了，而陆柯仿佛没有听到铃声一般，依然忘我的看着笔记本。
“他很强，不过，他还没有到让队长你出手的，所以我想先试试。”孟涛没有任何思考，立刻回答道。见队长看着自己，他嘿嘿一笑：“不过，可惜的是王家兴受伤了，要不然咱俩一人一个！也不会抢了。”
绝对的震撼效果，绝对的视觉冲击！
在班主任刀一样的目光下，教室里顿时安静了下来。
走近一看，原来是陆柯，他一边打篮球，一边念叨着：
“是你啊！怎么放学了？”陆柯看着空空的教室只剩下了自己和李震，才意识到放学了。
没错，这正是陆柯。他在看什么呢？原来是梁秋升给他留下的那一本笔记。
“carter
“你想先防？”张影的笑着看向孟涛。
只见他一脸的虔诚，不时还露出孩子般的吃惊和开心的一笑，浓浓的眉头不时的上皱下挤的，眼睛却没眨一下，有时候，嘴巴还会露出个o型来，完全把心里的一切活动暴露在脸上。
他的眼球不知道被什么深深的吸引了！他目不转睛的盯着桌子看，也不知道他在看什么……
晚上十点，宿舍的灯都熄灭了！宿舍大门紧闭，操场上的灯也渐渐地一个接一个的熄灭了！东南角还有一个人影不停地晃动，胆小的女生还以为是鬼，都快步赶回宿舍。
张影一愣，这几天萦绕在他脑中的全是决赛这个字眼，自己竟然把这个忘了。他苦笑着摇了摇头，说道：“今年去哪？”
后仰式跳投（fadeawayju-shoot），篮球专业术语；是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是减少防守自己的人盖帽的概率，进而提高自己得分的概率。但起跳时机和后仰角度把握需要大量的重复练习才能拿捏到位。需要注意的是，在滞空时需要保持身体平衡，在落地时需要双脚站稳，因为稍有不慎就会跌倒，甚至扭到脚踝。这种射篮技术在防守自己的对手身高较高或弹跳比自己要优秀时经常会被nba球员采用。从英语的字面意思理解，fade是隐藏，away是消失，组合起来就是说后仰跳投对于防守者来说，由于做动作者身体后倾，便会留出较大的空间。
“队长，三年了，我这三年都听你的，今年我想任性一次。”这时候公交车停到两人面前，孟涛头也不回的走上车。
一组俯卧撑50个，仰卧起坐50。
后仰跳投：
“过几天就是决赛了，这两年来我们第一个新对手。在学校都训练了一傍晚了，现在回家好好休息一下吧，明天好有足够的体力和旺盛的精力继续训练。”张影没有多想，下意识的说道。
无距离限制，当以前完成以后，可无距离限制练习，每投一个球。捡球，原地10个俯卧撑或10个仰卧起坐。
“好吧，不看就不看，真心扣门！”李震见陆柯的架势，就知道这东西对他很重要，也没有再去抢！
然后到了最高点舒服的把球用手指拨出去，如果很勉强的在最高点后出手很容易扭伤很早出手就很不准。
****************************
“嗨！看什么呢？这么入迷？”
“早放了！我说你在看啥呢？这么刻苦？”李震说罢，便想看看陆柯手中的本子。
每投一个篮，做一组俯卧撑和仰卧起坐。
“队长，过几天的决赛，高一二班的3号陆柯，我们两个谁先防？”在等车的期间，孟涛问道。
“就走，就走。”说罢。陆柯顺手将笔记本放在一个盒子里，并锁上盒子，一同和李震走出了教室。
有的在谈论游戏，有的在聊这周的电视剧，还有的在说着哪个明星最帅！教室里就像菜市场一般，产生的声音与之而有过不及。
在教室的第二组第四排坐的那个男生很奇怪，他没有和其他人一样聊天，也没有和其他人一样“叫卖”。
“在比赛中，有争强好胜之心是很危险的。你先平静一下，我再想想吧！”张影不为所动淡淡地道。
“就是因为我们是冠军，是王者球队。所以我们才不能出现任何的差错。而且，他们班的中锋有点多，还不是传统的中锋……”张影还是摇头。
练习项目：
“我认为我不会成为漏洞，起码没试之前，我认为我不会成为漏洞！我相信其他人也不会成为漏洞。”孟涛盯着张影，“难道队长认为我防不住3号陆柯？还是认为其他人会成漏洞？不要忘记，我们是王者球队，西一中连续两年来的冠军球队。”
*****************************
开始投篮练习，当命中率达到80%以上，合格。
孟涛又看了张影一眼，然后道：“今年是最后一年了，明年我们就要上大学了。我想……今天我们就去飞梦球场吧。”
记得要用力点向后蹬地，然后到了最高点用腹肌滞一下，这个时候的姿势应该是：右脚在前，左脚在后呈交叉腿状，身子是向后倾斜不要太大。
“carter！”
“队长……”看向张影的眼神有点不对劲，孟涛语气怪怪的说道：“队长，你忘了我们的老规矩了么？每年半决赛、决赛的前几天晚上都要去个球场玩上一玩的？”
空中跨下换手后小风车单手挂框劈扣。
王家兴半躺在床上，悠闲的欣赏着2000年nba灌篮大赛锦集，这届灌篮大赛的得主是文斯·卡特，他尤为欣赏的一名球员，非人类般的弹跳和空中完美的滞停，看他的扣篮真是一种享受。
干净，利落。动作轻盈舒展而又力量十足！
走近一看，是一本厚厚的笔记本，上写着龙飞凤舞的四个大字：随笔记录。
超出2米的投篮为俯卧撑，2米以内的投篮为仰卧起坐。
基本要领：
距离篮筐4米。大概是罚球线到篮筐距离的一半。练习200个进球。
“叮铃~铃……”一中的放学铃声响起。很多同学都准备去吃饭，而大部分的男生急匆匆的跑向饭堂，匆忙的点上吃的，又狼吞虎咽的向嘴巴里塞东西，有的甚至直接打包带走，吃个饭为什么这么着急呢？因为今天是三好杯决赛开打的时间！
“是啊！真是可惜！要是王家兴没受伤，那他们还有资本和我们叫板一下！不过，你确定要先防陆柯？他可是后卫的位置。”张影叹了一口气道。
这是梁秋升留给他的笔记本上的内容，上面的东西很杂！有动作练习，有战术练习，有ncaa的文化知识，等等……
“人盯人严格来说是一种下下之策，完全是一种极其不成熟的战术。它是一种漏洞百出，到处都可能变为破绽的战术。说不定那个人就会成为漏洞，那个漏洞会是致命的！”张影淡淡的说道。
“是！”孟涛盯着自己的队长，道：“我承认我扣不出像他那样飘逸、浑然一体的扣篮来，但是我不承认我比他弱。我有我的特点，我相信我的扣篮他同样做不出！所以我希望在比赛中与他真正的交一次手。”
不过，也能理解，毕竟大家两天都没见了，有许多话要说。可他们成功的引来班主任。
怪不得，陆柯当它犹如珍宝一般，上面全是梁秋升从球员到教练的经验和经历。
“这可是秘密，不能让人看。”陆柯连忙合上本子，抱在自己怀中，生怕别人抢走一般。
就近原则，距离篮筐2米左右。大概是罚球线到篮筐距离的一半。练习100个进球。
练习重点：
不过，班主任一走，又开始的“叫卖”。
这个周末，时间过得很快，不知不觉又到了星期天的傍晚。
“队长，你这场比赛会采用联防战术？还是错位防守？”孟涛收回目光，看向了别处，“在学校打了这么长时间球了，咱们班却从来没有实行过一对一战术，我觉得以我们的实力，采取人盯人战术没有什么不好。再说他们班级也只有陆柯一个人而已。”
“队长，今天我们去哪？”孟涛身上穿着76人的球衣，一手抓着球，有些无聊的问道。
张影无奈的摇摇头。连忙跑上车。
“这个是战胜高三五班的秘密宝典，我从我娜姐那里借来的。”陆柯连忙躲避，一边躲避李震的手，一边说道。
“什么宝贝？还不敢让人看？”李震见陆柯的架势，顿时好奇起来，伸手就想抢。
同学们在一片哀嚎声中来到了教室，开始这一周的新的学习。教室里吵吵闹闹的，好不热闹。
开始投篮练习，当命中率达到70%以上，合格。
持球往左突破，然后左脚往前跨出一大步，等另外一只脚跟上来顺势拿球跳起。
腹肌的练习！多做俯卧撑和仰卧起坐。
] 陆柯自从赢了朱博，在李娜那里拿到了梁秋升的笔记本后，再也没有放下这本笔记本，吃饭捧着，上厕所带着，就连睡觉也抱着。可见，这本笔记本已经像魑魅一样的将陆柯的魂勾走了。
“carter！”
张影没有任何异议，无所谓的点了点头。孟涛把手中的球转动起来，慢慢的向前走去，这种规矩是他们大赛前放松的方式。
只见麦迪右手抓住球，卡特跑到三秒区的时候，麦迪将球轻轻砸在地板上，卡特顺势捞起球，左手拿着篮球从胯下送到了右手，右手抓住球之后，身体像弓一样张开，做完这一系列动作之后也达到了最高点，身体已经跟篮筐平行，单手挂框劈扣！
陆柯突然觉得有人了拍了拍他的肩膀，回头一看，原来是李震。
“走吧！都放学了，该回宿舍了，我的陆大学霸！”李震挖苦道！
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教室里的同学陆续的离开了，而陆柯仿佛没有听到铃声一般，依然忘我的看着笔记本。
“他很强，不过，他还没有到让队长你出手的，所以我想先试试。”孟涛没有任何思考，立刻回答道。见队长看着自己，他嘿嘿一笑：“不过，可惜的是王家兴受伤了，要不然咱俩一人一个！也不会抢了。”
绝对的震撼效果，绝对的视觉冲击！
在班主任刀一样的目光下，教室里顿时安静了下来。
走近一看，原来是陆柯，他一边打篮球，一边念叨着：
“是你啊！怎么放学了？”陆柯看着空空的教室只剩下了自己和李震，才意识到放学了。
没错，这正是陆柯。他在看什么呢？原来是梁秋升给他留下的那一本笔记。
“carter
“你想先防？”张影的笑着看向孟涛。
只见他一脸的虔诚，不时还露出孩子般的吃惊和开心的一笑，浓浓的眉头不时的上皱下挤的，眼睛却没眨一下，有时候，嘴巴还会露出个o型来，完全把心里的一切活动暴露在脸上。
他的眼球不知道被什么深深的吸引了！他目不转睛的盯着桌子看，也不知道他在看什么……
晚上十点，宿舍的灯都熄灭了！宿舍大门紧闭，操场上的灯也渐渐地一个接一个的熄灭了！东南角还有一个人影不停地晃动，胆小的女生还以为是鬼，都快步赶回宿舍。
张影一愣，这几天萦绕在他脑中的全是决赛这个字眼，自己竟然把这个忘了。他苦笑着摇了摇头，说道：“今年去哪？”
后仰式跳投（fadeawayju-shoot），篮球专业术语；是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是减少防守自己的人盖帽的概率，进而提高自己得分的概率。但起跳时机和后仰角度把握需要大量的重复练习才能拿捏到位。需要注意的是，在滞空时需要保持身体平衡，在落地时需要双脚站稳，因为稍有不慎就会跌倒，甚至扭到脚踝。这种射篮技术在防守自己的对手身高较高或弹跳比自己要优秀时经常会被nba球员采用。从英语的字面意思理解，fade是隐藏，away是消失，组合起来就是说后仰跳投对于防守者来说，由于做动作者身体后倾，便会留出较大的空间。
“队长，三年了，我这三年都听你的，今年我想任性一次。”这时候公交车停到两人面前，孟涛头也不回的走上车。
一组俯卧撑50个，仰卧起坐50。
后仰跳投：
“过几天就是决赛了，这两年来我们第一个新对手。在学校都训练了一傍晚了，现在回家好好休息一下吧，明天好有足够的体力和旺盛的精力继续训练。”张影没有多想，下意识的说道。
无距离限制，当以前完成以后，可无距离限制练习，每投一个球。捡球，原地10个俯卧撑或10个仰卧起坐。
“好吧，不看就不看，真心扣门！”李震见陆柯的架势，就知道这东西对他很重要，也没有再去抢！
然后到了最高点舒服的把球用手指拨出去，如果很勉强的在最高点后出手很容易扭伤很早出手就很不准。
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“嗨！看什么呢？这么入迷？”
“早放了！我说你在看啥呢？这么刻苦？”李震说罢，便想看看陆柯手中的本子。
每投一个篮，做一组俯卧撑和仰卧起坐。
“队长，过几天的决赛，高一二班的3号陆柯，我们两个谁先防？”在等车的期间，孟涛问道。
“就走，就走。”说罢。陆柯顺手将笔记本放在一个盒子里，并锁上盒子，一同和李震走出了教室。
有的在谈论游戏，有的在聊这周的电视剧，还有的在说着哪个明星最帅！教室里就像菜市场一般，产生的声音与之而有过不及。
在教室的第二组第四排坐的那个男生很奇怪，他没有和其他人一样聊天，也没有和其他人一样“叫卖”。
“在比赛中，有争强好胜之心是很危险的。你先平静一下，我再想想吧！”张影不为所动淡淡地道。
“就是因为我们是冠军，是王者球队。所以我们才不能出现任何的差错。而且，他们班的中锋有点多，还不是传统的中锋……”张影还是摇头。
练习项目：
“我认为我不会成为漏洞，起码没试之前，我认为我不会成为漏洞！我相信其他人也不会成为漏洞。”孟涛盯着张影，“难道队长认为我防不住3号陆柯？还是认为其他人会成漏洞？不要忘记，我们是王者球队，西一中连续两年来的冠军球队。”
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开始投篮练习，当命中率达到80%以上，合格。
孟涛又看了张影一眼，然后道：“今年是最后一年了，明年我们就要上大学了。我想……今天我们就去飞梦球场吧。”
记得要用力点向后蹬地，然后到了最高点用腹肌滞一下，这个时候的姿势应该是：右脚在前，左脚在后呈交叉腿状，身子是向后倾斜不要太大。
“carter！”
“队长……”看向张影的眼神有点不对劲，孟涛语气怪怪的说道：“队长，你忘了我们的老规矩了么？每年半决赛、决赛的前几天晚上都要去个球场玩上一玩的？”
空中跨下换手后小风车单手挂框劈扣。
王家兴半躺在床上，悠闲的欣赏着2000年nba灌篮大赛锦集，这届灌篮大赛的得主是文斯·卡特，他尤为欣赏的一名球员，非人类般的弹跳和空中完美的滞停，看他的扣篮真是一种享受。
干净，利落。动作轻盈舒展而又力量十足！
走近一看，是一本厚厚的笔记本，上写着龙飞凤舞的四个大字：随笔记录。
超出2米的投篮为俯卧撑，2米以内的投篮为仰卧起坐。
基本要领：
距离篮筐4米。大概是罚球线到篮筐距离的一半。练习200个进球。
“叮铃~铃……”一中的放学铃声响起。很多同学都准备去吃饭，而大部分的男生急匆匆的跑向饭堂，匆忙的点上吃的，又狼吞虎咽的向嘴巴里塞东西，有的甚至直接打包带走，吃个饭为什么这么着急呢？因为今天是三好杯决赛开打的时间！
“是啊！真是可惜！要是王家兴没受伤，那他们还有资本和我们叫板一下！不过，你确定要先防陆柯？他可是后卫的位置。”张影叹了一口气道。
这是梁秋升留给他的笔记本上的内容，上面的东西很杂！有动作练习，有战术练习，有ncaa的文化知识，等等……
“人盯人严格来说是一种下下之策，完全是一种极其不成熟的战术。它是一种漏洞百出，到处都可能变为破绽的战术。说不定那个人就会成为漏洞，那个漏洞会是致命的！”张影淡淡的说道。
“是！”孟涛盯着自己的队长，道：“我承认我扣不出像他那样飘逸、浑然一体的扣篮来，但是我不承认我比他弱。我有我的特点，我相信我的扣篮他同样做不出！所以我希望在比赛中与他真正的交一次手。”
不过，也能理解，毕竟大家两天都没见了，有许多话要说。可他们成功的引来班主任。
怪不得，陆柯当它犹如珍宝一般，上面全是梁秋升从球员到教练的经验和经历。
“这可是秘密，不能让人看。”陆柯连忙合上本子，抱在自己怀中，生怕别人抢走一般。
就近原则，距离篮筐2米左右。大概是罚球线到篮筐距离的一半。练习100个进球。
练习重点：
不过，班主任一走，又开始的“叫卖”。
这个周末，时间过得很快，不知不觉又到了星期天的傍晚。
“队长，你这场比赛会采用联防战术？还是错位防守？”孟涛收回目光，看向了别处，“在学校打了这么长时间球了，咱们班却从来没有实行过一对一战术，我觉得以我们的实力，采取人盯人战术没有什么不好。再说他们班级也只有陆柯一个人而已。”
“队长，今天我们去哪？”孟涛身上穿着76人的球衣，一手抓着球，有些无聊的问道。
张影无奈的摇摇头。连忙跑上车。
“这个是战胜高三五班的秘密宝典，我从我娜姐那里借来的。”陆柯连忙躲避，一边躲避李震的手，一边说道。
“什么宝贝？还不敢让人看？”李震见陆柯的架势，顿时好奇起来，伸手就想抢。
同学们在一片哀嚎声中来到了教室，开始这一周的新的学习。教室里吵吵闹闹的，好不热闹。
开始投篮练习，当命中率达到70%以上，合格。
持球往左突破，然后左脚往前跨出一大步，等另外一只脚跟上来顺势拿球跳起。
腹肌的练习！多做俯卧撑和仰卧起坐。