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] “你等着，等我练成施瓦辛格，我把你压在地上前摩擦。”
“你听我说完。”楚柳表哥道，“这一次的商演难度不大，我想着——”他视线转向何棠江，“要不要让糖浆去试一次？”
“这和你弯腰有什么关系？”
“笔记上说用力的时候要呼气。”
感谢“请叫我谢大侠”的地雷，非常抱歉昨天写错你的ID，事实证明我是手写的你们ID而不是复制粘贴。
“呼气使我张嘴，张嘴就想吃饭，为五斗米折腰——”何棠江没皮完，就被人打了一下脑门。
“没兴趣。”剑哥对这些不感冒，想也不想地回绝了。
“我是不是该十分钟之后再来？”
周日休息的时候，他恨不得整个人都趴在床上，摊成一条死鱼。
正好这天楚柳来看他，见他这模样咂舌道：“自找苦吃说的就是你啊。”
第6章 我能做到！
每天早上六点起床，外出跑步十公里，锻炼心肺能力。长跑结束后做十到十五分钟的拉伸，休息，期间尽量保持站姿和走动，不能随时就坐下躺下。下午继续开始训练，有氧运动和无氧运动交替。到了晚上，又是四十五分钟的变速跑步，然后搭配对特定部位的增肌练习。这已经是考虑到何棠江没有基础减轻过的练习菜单了，即便是这样，何棠江每天锻炼的时间依旧超过了3个小时。
“好像没什么效果。”何棠江仔细想了一下，“除了手臂特别酸，腰特别疼之外，没别的什么感受。”
“嗯，我？”何棠江没想到自己会被点名，“可我现在练基本的练习都不标准。”
剑哥无奈地看了他一会，指了一个动作，“就这个，你做一遍给我看。”
剑哥皱着眉，似乎在考虑楚柳表哥这句话的可行性。
何棠江点点头，然后这次自己又试了一下，挺标准的。
“我记得我有。”何棠江揉着自己的腰，“就不知道怎么回事，做出来的姿势和你练习本上的不一样。”
“为什么一定要等到下周，明天不行吗？”离开的时候，我不解地问楚柳表哥。
“我模考都在一本线以上。”何棠江冷不丁地说，“是剑哥你的笔记写得不对。”
“上班？”我回想剑哥那凶神恶煞的模样，实在想不出他能衣装笔挺地坐在办公室里，“他做什么的？”
我想起剑哥攀爬篮球架的姿势。
“别啊你，我已经心有所属了。”楚柳故意坏笑，假装摸了摸一身鸡皮疙瘩，“何棠江你这么多年不找女朋友，是不是性向有问题哦。”
“去你的！”剑哥对他扔了一个空水壶，“有话快说，有屁快放。”
他后退一步，关上门。
“如果不是因为与别人打赌，你根本不会接触这个世界。说到底，你并不是对极限运动产生了兴趣，你只是年少意气。”他看向剑哥，“一个对极限运动不了解、不感兴趣的人，你以为他真可以打败‘常青会’的成员？”
楚柳表哥推门进来的时候，就看到何棠江被剑哥按在地上摩擦。
消防队蜘蛛侠。有点小帅。
何棠江沉默地看向他。我为什么没有女朋友你心里没点逼数吗？楚柳这才回过神来，嘿嘿笑了两声，翻了翻手机说。
“而且——”楚柳表哥加了重音，“何棠江，你现在都不明白自己为什么要跟着我们练习吧。”在何棠江要开口辩解之前，楚柳表哥摇了摇头打断他。
“哇哦。”
于是何棠江开始了为期一个月的魔鬼训练。
楚柳表哥笑了笑，推门坐下来。
“我让你练个胳膊你怎么把腰给扭了？”周末晚上，老地方，剑哥见何棠江扶着腰一拐一拐地走过来，哭笑不得道，“你有按照我说的方法去练吗？”
见何棠江似乎有点不开心，剑哥上去拍了拍他的肩膀，“没什么不好意思的，我脑子也记不住这些，当年就是成绩不好才被爸妈送去当兵——”
“腰疼？你不会练错姿势了吧？”
“看明白了没有？”
其实何棠江也想不明白，为什么自己呼气吸气时会带动腰部一起动作，他只能找了个借口。
“我感觉你们俩好像进了什么非法组织。”她轻轻蹙眉，“那个叫剑哥的人可靠吗？”
“跪安吧。
有教我跑酷，他只是给了我一组哑铃，一个笔记本，让我这个礼拜先回去练着，下周再去找他。www.mingxian.me
“这年头一个人的品格和他的职业没有关系……好了好了，我知道你要说什么，小粉红。”许嘉雯连忙止住自己犀利的批判，“那你这几天就按照他给你的小本本在练习，有什么效果没？”
何棠江狐疑地看着他，还是听话地举起哑铃，按照笔记本上的记载，抬起、放下，抬起，放下——没做两下，就被剑哥赶紧喊停了。
“你这臭小子！”
“注意看我的姿势！”剑哥举起一个哑铃，示范道，“尽量用鼻子呼气吸气，如果觉得肺活量不够，吸气的时候可以适当用嘴部，但是呼吸都要平稳，不要带动身体一起晃动。”
许嘉雯坐在两个男生对面，听他们讲昨天遇到的事。
“这次商演，只会利用商场里的一些简单的器具进行演示。承办方也担心会出意外，不会允许我们进行太高难度的表演。”楚柳表哥解释道，“还有一个月的时间，正好可以给你做一些基础的练习，到时候你就可以跟着大家一起参加表演，也算是一次体验。”
作者有话说：
“走了，兄弟。雯雯喊我出去约会。”
叮，开启学跑酷支线~
何棠江对天翻了个白眼，看见死党幸灾乐祸的笑脸就来气。
这个问题，在何棠江再一次见到剑哥时得到了回答。www.cuifang.me
“我发现你小子——”剑哥看着他突然笑了，“你这小子不用脑子记动作，用身体记。哈哈哈，典型的四肢发达头脑简单，你在学校是不是常挂科？”
“一个月之后，你去参加商演。”
“停停停！做手臂弯举的动作，你腰晃什么？”
剑哥认真想了想，最后竟然同意了楚柳表哥的意见。
这些年因为跑酷和极限运动的普及，越来越受年轻人喜爱，一些商业活动也开始邀请跑酷玩家们去给他们增加噱头。
“你以为各个都跟你们似的整天闲玩？我们还要上班呢。”
“楚柳表哥说他是消防官兵，应该可靠吧。”何棠江琢磨着说。
他做了几个标准的站姿哑铃弯举，回头再看何棠江。
“他是消防士兵。”楚柳表哥比了个水枪的姿势，哈哈笑道，“专门灭你们这些不知天高地厚的小家伙们的气焰！”
“是这样的，有一个商场开业，邀请我们去演出。”
] “你等着，等我练成施瓦辛格，我把你压在地上前摩擦。”
“你听我说完。”楚柳表哥道，“这一次的商演难度不大，我想着——”他视线转向何棠江，“要不要让糖浆去试一次？”
“这和你弯腰有什么关系？”
“笔记上说用力的时候要呼气。”
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“呼气使我张嘴，张嘴就想吃饭，为五斗米折腰——”何棠江没皮完，就被人打了一下脑门。
“没兴趣。”剑哥对这些不感冒，想也不想地回绝了。
“我是不是该十分钟之后再来？”
周日休息的时候，他恨不得整个人都趴在床上，摊成一条死鱼。
正好这天楚柳来看他，见他这模样咂舌道：“自找苦吃说的就是你啊。”
第6章 我能做到！
每天早上六点起床，外出跑步十公里，锻炼心肺能力。长跑结束后做十到十五分钟的拉伸，休息，期间尽量保持站姿和走动，不能随时就坐下躺下。下午继续开始训练，有氧运动和无氧运动交替。到了晚上，又是四十五分钟的变速跑步，然后搭配对特定部位的增肌练习。这已经是考虑到何棠江没有基础减轻过的练习菜单了，即便是这样，何棠江每天锻炼的时间依旧超过了3个小时。
“好像没什么效果。”何棠江仔细想了一下，“除了手臂特别酸，腰特别疼之外，没别的什么感受。”
“嗯，我？”何棠江没想到自己会被点名，“可我现在练基本的练习都不标准。”
剑哥无奈地看了他一会，指了一个动作，“就这个，你做一遍给我看。”
剑哥皱着眉，似乎在考虑楚柳表哥这句话的可行性。
何棠江点点头，然后这次自己又试了一下，挺标准的。
“我记得我有。”何棠江揉着自己的腰，“就不知道怎么回事，做出来的姿势和你练习本上的不一样。”
“为什么一定要等到下周，明天不行吗？”离开的时候，我不解地问楚柳表哥。
“我模考都在一本线以上。”何棠江冷不丁地说，“是剑哥你的笔记写得不对。”
“上班？”我回想剑哥那凶神恶煞的模样，实在想不出他能衣装笔挺地坐在办公室里，“他做什么的？”
我想起剑哥攀爬篮球架的姿势。
“别啊你，我已经心有所属了。”楚柳故意坏笑，假装摸了摸一身鸡皮疙瘩，“何棠江你这么多年不找女朋友，是不是性向有问题哦。”
“去你的！”剑哥对他扔了一个空水壶，“有话快说，有屁快放。”
他后退一步，关上门。
“如果不是因为与别人打赌，你根本不会接触这个世界。说到底，你并不是对极限运动产生了兴趣，你只是年少意气。”他看向剑哥，“一个对极限运动不了解、不感兴趣的人，你以为他真可以打败‘常青会’的成员？”
楚柳表哥推门进来的时候，就看到何棠江被剑哥按在地上摩擦。
消防队蜘蛛侠。有点小帅。
何棠江沉默地看向他。我为什么没有女朋友你心里没点逼数吗？楚柳这才回过神来，嘿嘿笑了两声，翻了翻手机说。
“而且——”楚柳表哥加了重音，“何棠江，你现在都不明白自己为什么要跟着我们练习吧。”在何棠江要开口辩解之前，楚柳表哥摇了摇头打断他。
“哇哦。”
于是何棠江开始了为期一个月的魔鬼训练。
楚柳表哥笑了笑，推门坐下来。
“我让你练个胳膊你怎么把腰给扭了？”周末晚上，老地方，剑哥见何棠江扶着腰一拐一拐地走过来，哭笑不得道，“你有按照我说的方法去练吗？”
见何棠江似乎有点不开心，剑哥上去拍了拍他的肩膀，“没什么不好意思的，我脑子也记不住这些，当年就是成绩不好才被爸妈送去当兵——”
“腰疼？你不会练错姿势了吧？”
“看明白了没有？”
其实何棠江也想不明白，为什么自己呼气吸气时会带动腰部一起动作，他只能找了个借口。
“我感觉你们俩好像进了什么非法组织。”她轻轻蹙眉，“那个叫剑哥的人可靠吗？”
“跪安吧。
有教我跑酷，他只是给了我一组哑铃，一个笔记本，让我这个礼拜先回去练着，下周再去找他。www.mingxian.me
“这年头一个人的品格和他的职业没有关系……好了好了，我知道你要说什么，小粉红。”许嘉雯连忙止住自己犀利的批判，“那你这几天就按照他给你的小本本在练习，有什么效果没？”
何棠江狐疑地看着他，还是听话地举起哑铃，按照笔记本上的记载，抬起、放下，抬起，放下——没做两下，就被剑哥赶紧喊停了。
“你这臭小子！”
“注意看我的姿势！”剑哥举起一个哑铃，示范道，“尽量用鼻子呼气吸气，如果觉得肺活量不够，吸气的时候可以适当用嘴部，但是呼吸都要平稳，不要带动身体一起晃动。”
许嘉雯坐在两个男生对面，听他们讲昨天遇到的事。
“这次商演，只会利用商场里的一些简单的器具进行演示。承办方也担心会出意外，不会允许我们进行太高难度的表演。”楚柳表哥解释道，“还有一个月的时间，正好可以给你做一些基础的练习，到时候你就可以跟着大家一起参加表演，也算是一次体验。”
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“走了，兄弟。雯雯喊我出去约会。”
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何棠江对天翻了个白眼，看见死党幸灾乐祸的笑脸就来气。
这个问题，在何棠江再一次见到剑哥时得到了回答。www.cuifang.me
“我发现你小子——”剑哥看着他突然笑了，“你这小子不用脑子记动作，用身体记。哈哈哈，典型的四肢发达头脑简单，你在学校是不是常挂科？”
“一个月之后，你去参加商演。”
“停停停！做手臂弯举的动作，你腰晃什么？”
剑哥认真想了想，最后竟然同意了楚柳表哥的意见。
这些年因为跑酷和极限运动的普及，越来越受年轻人喜爱，一些商业活动也开始邀请跑酷玩家们去给他们增加噱头。
“你以为各个都跟你们似的整天闲玩？我们还要上班呢。”
“楚柳表哥说他是消防官兵，应该可靠吧。”何棠江琢磨着说。
他做了几个标准的站姿哑铃弯举，回头再看何棠江。
“他是消防士兵。”楚柳表哥比了个水枪的姿势，哈哈笑道，“专门灭你们这些不知天高地厚的小家伙们的气焰！”
“是这样的，有一个商场开业，邀请我们去演出。”
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