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] 新鲜的定义：是当季，当地的新鲜蔬菜水果。
100克瘦肉含的蛋白质在20克左右。
全天能量需求根据标准体重计算。
体重正常，每天每公斤需要30千卡能量消耗。
肥胖者：（指数20）。
正常 女性：需要20份左右。
补铁含量多少顺序：全血，动物肝脏，猪肉牛肉：常说的红肉。
蔬菜对孩子来说，主要作用就是调节饭量，起到通便的作用。
不甜水果：一份200克。
鱼肉：一份80克。
自主进食以后，学龄前儿童蛋白质需求量是50克到100克。
消瘦者：（指数35）。
村主街，有上下，有杂草败叶，老商店大院门口，循杂叶根系，一一提起，欲净其根。终于到了主根，提起，现一腰宽桶洞。无以平洞，继而坨根放回原位，平整地面，还原路况。
奶制品：1.5份。
但是红肉有很好的补铁效果，摄入量应该想办法保证。
这两个脂肪酸是人体必需的脂肪酸，在孩子的成长过程中，α亚麻酸在体内进一步代谢，最后变成DHA，和大脑发育有着密切的关系。
青春期男孩食用蛋白不低于父亲食用蛋白的量，也就是不低于75克，应该要超过这个量，甚至翻倍。
脂溶性维生素相对比较容易缺。
份数之间可以转换食用。
油：2份。
儿童期间：
谷类：干米一份为25克。（两份是一两饭的能量）。
完美无瑕，只存在于很少的空间。
瘦肉：一份50克。（做熟大概35克）。
维生素A应该适当关注。
如果每天需要18份。
小不柔有杂草亦坨根，互生共存呈现康庄。
肾脏：代谢废物，肌肝引起的各种肾疾病，小便小于500毫升为少尿。调节水分平衡。调节酸碱平衡，调节矿物质平衡。
便秘：指的是自己和自己比较之后，排便减少，排便时长增加。
维生素D也可以自己合成，皮肤下有一种材料叫胆固醇，太阳照射就可以转化成维生素D。
也不要太过于清淡，因为身体当中需要的亚油酸和α亚麻酸需要摄入植物油来获取。
个人食谱=餐数+种类+数量
所以不要像要求成年人血脂高的人一样，去要求孩子的摄入量。
整个饭量应该关注的就是荤菜和豆制品。
对于成年人，出现低热，乏力，很有可能是消耗性疾病，也就是肿瘤。
一个鸡蛋蛋白质六克左右。
对于食欲不是很好的孩子来说，作为正餐，最主要是把荤菜和豆制品吃好，抓牢。
每餐侧需要6份。
豆浆：一份一大碗400毫升。
常见缺铁性贫血，发生于儿童偏食，生育期女性月经原因，和老年的摄入不足。
学龄前儿童维生素c每天需求量是50毫克。
像超重的孩子，不是去控制炒菜的油，而是要控制食用坚果的量，坚果的脂肪酸含量是不高的，含量主要是脂肪。禁止荤油的摄入。同时保证汤面和荤菜的摄入量。
油：一份10克。
未成年人的胃不是很大，因此，主食量不要过多。
对于儿童，三餐要占到均匀的百分之三十，其他的百分之十是点心，不能让孩子有饥饿感，要及时摄入。
贝类：一份100克。
维生素B2主要来源于荤菜。
成人食物搭配：
重体力劳动:（指数）40。
成人荤菜豆制品摄入量能量占到自身能量的10%。
蔬菜吃的少，水果可以替代，有足够的膳食纤维，排便良好，促进肠道通畅。
谷类：剩下的份数。
总结：吃好荤菜豆制品，体重管劳。
控食总量原则不超总量的百分之五十，控食百分之三十左右配合减重最适合。
超重者：（指数25）。
甜水果：一份150克。
大多数牛奶当中会加维生素D。
是成人常量的三分之二左右。
运动处方：
正常饮食三餐各三分之一。
轻体力劳动者：体重（公斤）×30（指数）÷90=每天食物需要的份数。
其次是鱼类。
只掺水的食物：一份35克，面条大饼。
核桃带皮：一份15克，俩个左右。
食用过多的维生素A或者维生素D会引起中毒。
从营养角度讲，孩子长身高，荤菜豆制品一定要有保障。
西瓜：一份500克。
新鲜毛豆：一份75克。
女孩子初潮以后，食用蛋白不低于母亲食用蛋白的量，也就是85克左右，应该增加，甚至翻倍。
荤菜：3份起步。
男子：身高减掉105，剩下的公斤数。
对于体重正常的儿童来讲，不用考虑过多的补充。
对于消化道脆弱的儿童来说，谷类至少做到粗粮细作。
成人量每天维生素C的需求量是100毫克，而一个200克苹果连皮一起吃 ，VC的含量只有6毫克。
第一容易缺的就是蛋白质。
选择什么活动？（项目）
维生素c主要来源于新鲜的蔬菜水果，和深绿色菜。
锌：
给孩子食用贝类一定要烧透，口味有所减轻，但锌不会流失。
蔬菜水果：1份。
牛奶200毫升蛋白质六克左右。
脾虚：导致食欲下降。
通过计算需要运动多长时间。
还有就是瘦肉。
孩子实在不想吃荤菜，可以用一些豆制品作为补充。
平时说的蔬菜，绝大部分没有蛋白质，脂肪含量也很低，更多的是膳食纤维。
胡萝卜：一份200克。
需要消耗能量多少？（目标）
以下是几个参考，更多有待查询。
味蕾出现异常多为缺锌。
章总：
新鲜蔬菜：一份500克。
女子：身高减掉100，剩下的公斤数。
新鲜玉米：一份200克。
类胡萝卜素存在于黄色水果中。
鲜海参：一份350克。
低血糖之后的感觉就是饥饿。
汤面及主食的摄入量要有保证，因为碳水化合物能量占人体消耗能量的60%。
豆腐：一份150克。
贝类和鱼类肉类都不吃，一定要补锌。
运动时间=目标卡数÷体重（公斤）÷项目的能量消耗。
豆制品：一份50克，和荤菜差不多。
植物中几乎没有维生素D。
奶：一份160毫升，三两。
在转换过程中：油是不能增加的。荤菜是不能少的。其他的根据个人爱好可以转换。
中暑：体热淤积散发不出来，体温升高，影响到神经内分泌紊乱，到阴凉处，多喝水可解。
脂肪：
之外最好的补钙食品是小虾皮。
中等体力劳动：（指数）35。
食物份数分配选择：
总结：吃好荤菜豆制品，体重管劳。
儿童荤菜豆制品摄入量能量占到自身能量的15%左右。
儿童期间的营养需求和成人有什么不同：
补钙良好来源是动物性的，主要存在于奶制品中。
铁：
广然于胸会拥有更大的天地。
带油带皮的肉：一份25克。
一般根茎菜：一份250克。
实际体重。
马铃薯蕃薯：一份100克。
维生素和矿物质：
维生素b主要来源于谷类。
言传身教，劳逸结合，至少要从我做起。
鸡蛋：一份50克。
坚果：一份15克。花生大概15个。
维生素A和D，存在于全脂牛奶和黄，红，绿色蔬菜。
孩子咀嚼有障碍，可以食用一些鱼肉。
洋葱蒜苗：250克。
一份食物不超90千卡。
主要来源于动物性，植物性来源可以忽略不计。首选是牡蛎。也就是贝类食物。
总之，孩子学龄期，至少要吃到父母荤菜的量，也就是50克以上。
每公斤体重每分钟运动消耗卡数：0.05办公室。0.06站立。0.083跳舞。0.13跳绳。0.15慢跑。
] 新鲜的定义：是当季，当地的新鲜蔬菜水果。
100克瘦肉含的蛋白质在20克左右。
全天能量需求根据标准体重计算。
体重正常，每天每公斤需要30千卡能量消耗。
肥胖者：（指数20）。
正常 女性：需要20份左右。
补铁含量多少顺序：全血，动物肝脏，猪肉牛肉：常说的红肉。
蔬菜对孩子来说，主要作用就是调节饭量，起到通便的作用。
不甜水果：一份200克。
鱼肉：一份80克。
自主进食以后，学龄前儿童蛋白质需求量是50克到100克。
消瘦者：（指数35）。
村主街，有上下，有杂草败叶，老商店大院门口，循杂叶根系，一一提起，欲净其根。终于到了主根，提起，现一腰宽桶洞。无以平洞，继而坨根放回原位，平整地面，还原路况。
奶制品：1.5份。
但是红肉有很好的补铁效果，摄入量应该想办法保证。
这两个脂肪酸是人体必需的脂肪酸，在孩子的成长过程中，α亚麻酸在体内进一步代谢，最后变成DHA，和大脑发育有着密切的关系。
青春期男孩食用蛋白不低于父亲食用蛋白的量，也就是不低于75克，应该要超过这个量，甚至翻倍。
脂溶性维生素相对比较容易缺。
份数之间可以转换食用。
油：2份。
儿童期间：
谷类：干米一份为25克。（两份是一两饭的能量）。
完美无瑕，只存在于很少的空间。
瘦肉：一份50克。（做熟大概35克）。
维生素A应该适当关注。
如果每天需要18份。
小不柔有杂草亦坨根，互生共存呈现康庄。
肾脏：代谢废物，肌肝引起的各种肾疾病，小便小于500毫升为少尿。调节水分平衡。调节酸碱平衡，调节矿物质平衡。
便秘：指的是自己和自己比较之后，排便减少，排便时长增加。
维生素D也可以自己合成，皮肤下有一种材料叫胆固醇，太阳照射就可以转化成维生素D。
也不要太过于清淡，因为身体当中需要的亚油酸和α亚麻酸需要摄入植物油来获取。
个人食谱=餐数+种类+数量
所以不要像要求成年人血脂高的人一样，去要求孩子的摄入量。
整个饭量应该关注的就是荤菜和豆制品。
对于成年人，出现低热，乏力，很有可能是消耗性疾病，也就是肿瘤。
一个鸡蛋蛋白质六克左右。
对于食欲不是很好的孩子来说，作为正餐，最主要是把荤菜和豆制品吃好，抓牢。
每餐侧需要6份。
豆浆：一份一大碗400毫升。
常见缺铁性贫血，发生于儿童偏食，生育期女性月经原因，和老年的摄入不足。
学龄前儿童维生素c每天需求量是50毫克。
像超重的孩子，不是去控制炒菜的油，而是要控制食用坚果的量，坚果的脂肪酸含量是不高的，含量主要是脂肪。禁止荤油的摄入。同时保证汤面和荤菜的摄入量。
油：一份10克。
未成年人的胃不是很大，因此，主食量不要过多。
对于儿童，三餐要占到均匀的百分之三十，其他的百分之十是点心，不能让孩子有饥饿感，要及时摄入。
贝类：一份100克。
维生素B2主要来源于荤菜。
成人食物搭配：
重体力劳动:（指数）40。
成人荤菜豆制品摄入量能量占到自身能量的10%。
蔬菜吃的少，水果可以替代，有足够的膳食纤维，排便良好，促进肠道通畅。
谷类：剩下的份数。
总结：吃好荤菜豆制品，体重管劳。
控食总量原则不超总量的百分之五十，控食百分之三十左右配合减重最适合。
超重者：（指数25）。
甜水果：一份150克。
大多数牛奶当中会加维生素D。
是成人常量的三分之二左右。
运动处方：
正常饮食三餐各三分之一。
轻体力劳动者：体重（公斤）×30（指数）÷90=每天食物需要的份数。
其次是鱼类。
只掺水的食物：一份35克，面条大饼。
核桃带皮：一份15克，俩个左右。
食用过多的维生素A或者维生素D会引起中毒。
从营养角度讲，孩子长身高，荤菜豆制品一定要有保障。
西瓜：一份500克。
新鲜毛豆：一份75克。
女孩子初潮以后，食用蛋白不低于母亲食用蛋白的量，也就是85克左右，应该增加，甚至翻倍。
荤菜：3份起步。
男子：身高减掉105，剩下的公斤数。
对于体重正常的儿童来讲，不用考虑过多的补充。
对于消化道脆弱的儿童来说，谷类至少做到粗粮细作。
成人量每天维生素C的需求量是100毫克，而一个200克苹果连皮一起吃 ，VC的含量只有6毫克。
第一容易缺的就是蛋白质。
选择什么活动？（项目）
维生素c主要来源于新鲜的蔬菜水果，和深绿色菜。
锌：
给孩子食用贝类一定要烧透，口味有所减轻，但锌不会流失。
蔬菜水果：1份。
牛奶200毫升蛋白质六克左右。
脾虚：导致食欲下降。
通过计算需要运动多长时间。
还有就是瘦肉。
孩子实在不想吃荤菜，可以用一些豆制品作为补充。
平时说的蔬菜，绝大部分没有蛋白质，脂肪含量也很低，更多的是膳食纤维。
胡萝卜：一份200克。
需要消耗能量多少？（目标）
以下是几个参考，更多有待查询。
味蕾出现异常多为缺锌。
章总：
新鲜蔬菜：一份500克。
女子：身高减掉100，剩下的公斤数。
新鲜玉米：一份200克。
类胡萝卜素存在于黄色水果中。
鲜海参：一份350克。
低血糖之后的感觉就是饥饿。
汤面及主食的摄入量要有保证，因为碳水化合物能量占人体消耗能量的60%。
豆腐：一份150克。
贝类和鱼类肉类都不吃，一定要补锌。
运动时间=目标卡数÷体重（公斤）÷项目的能量消耗。
豆制品：一份50克，和荤菜差不多。
植物中几乎没有维生素D。
奶：一份160毫升，三两。
在转换过程中：油是不能增加的。荤菜是不能少的。其他的根据个人爱好可以转换。
中暑：体热淤积散发不出来，体温升高，影响到神经内分泌紊乱，到阴凉处，多喝水可解。
脂肪：
之外最好的补钙食品是小虾皮。
中等体力劳动：（指数）35。
食物份数分配选择：
总结：吃好荤菜豆制品，体重管劳。
儿童荤菜豆制品摄入量能量占到自身能量的15%左右。
儿童期间的营养需求和成人有什么不同：
补钙良好来源是动物性的，主要存在于奶制品中。
铁：
广然于胸会拥有更大的天地。
带油带皮的肉：一份25克。
一般根茎菜：一份250克。
实际体重。
马铃薯蕃薯：一份100克。
维生素和矿物质：
维生素b主要来源于谷类。
言传身教，劳逸结合，至少要从我做起。
鸡蛋：一份50克。
坚果：一份15克。花生大概15个。
维生素A和D，存在于全脂牛奶和黄，红，绿色蔬菜。
孩子咀嚼有障碍，可以食用一些鱼肉。
洋葱蒜苗：250克。
一份食物不超90千卡。
主要来源于动物性，植物性来源可以忽略不计。首选是牡蛎。也就是贝类食物。
总之，孩子学龄期，至少要吃到父母荤菜的量，也就是50克以上。
每公斤体重每分钟运动消耗卡数：0.05办公室。0.06站立。0.083跳舞。0.13跳绳。0.15慢跑。