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] 这句话只适用于血脂特别高的人群，而不适用于于孕产妇和平常的人。
购买包装食品一定要看好能量标签。
大于24为超重，超过28为肥胖。
膳食纤维不缺的人，杂粮可吃可不吃。
锌的作用主要是：核酸的合成，细胞核的合成。
补铁对于女性来说，是半辈子的事情，因为每个月都有月经。所以补铁至少要补到停经以后。
第一个原则膳食平衡谷类为主。
牛奶除了补钙，有相当一部分优质蛋白。
坚果里的维生素E，在备孕期以及孕期也已经有相应的补充。
最常用的方法就是监测餐后两小时血糖数值，控制在6.7以下。
小时候补钙，防止佝偻病。
对糖尿病人，最主要的就是把主食减少，水果减少，食用糖可不吃。
如若以上荤菜不吃，要吃豆制品。
荤菜当中是没有维生素C，维生素C主要存在于新鲜果蔬当中代谢比较旺盛的部分。
贝类就行，有时候很多贝类是生吃的，就会造成细菌性的食物中毒。
从定性上来讲，所有的食物都含有六种基本营养素。
没有核酸的合成，就没有蛋白质的合成。
原则上，补的多，如果没有消化道症状，就会从小便排出来，在体内是不会中毒的。
停经以后补钙，防止骨质疏松。
15克也就是15粒花生米的能量相当于一两饭。
对于成年人来讲，就是伤口愈合迟缓。
有慢性胃炎的人，杂粮最好不吃。
对于胆固醇偏高人群来说，就有一个说法，一天不超过一个鸡蛋，其实是一天不超过一个蛋黄。
到底平衡不平衡？最后还要看体重。
长列西行，翻车空降，另有一节，顶起天佑。
还有就是忌酒少辛辣。
其实大豆当中含的大豆异黄酮，对雌激素平衡能起到一个双向调节的作用。
蔬菜当中几乎不含产能元素，更多的是膳食纤维，膳食纤维是不被人体所吸收的。
孕期肥胖，胖起来的主要原因，就是夏天水果食用过量或食用杂粮和薯类不当主食。
备孕期最低的维生素补充，就是补叶酸。
二两荤菜相当于2到3块豆腐干。
烹饪过程当中，最好用爆炒，快炒，避免微量元素的流失。
锌的正常来源，和铁，钙一样，来自动物性食物，是贝壳类食物，代表就是牡蛎。
还有就是少盐少油。
第二个有糖的就是水果，对糖尿病人来说，水果也要适当的控制。
蛋白质的合成，他的模板就是核酸。
综上所述：正常体重的孕妇避免肥胖，只有三句话。夏天少吃水果，冬季少吃坚果，平时杂粮当主食。这是避免体重超重。
弃之无道，回府醒释。
水果和蔬菜相比，多的是一种，就是糖分。
猪红肉含微量的脂肪。
早上一两，中午二两，晚上二两。
锌的缺乏症状很多，对未成年来讲，就是发育迟缓。
锌缺乏会导致这些更新缓慢，加上蛋白质合成减缓，经常会出现我们常说的一种异食症：就是吃正常人不吃的东西。
一斤叶菜的能量相当于一两饭。
首先减油，其次减糖，首先食用糖不吃，再有减少水果的总量，最后减少主食。
补钙最好的方法就是喝牛奶，吃虾皮，红肉，牛羊肉，或者说是钙制品。
主食可以逐渐递减，一直到餐后两小时的数值为6.7以下，连续三天是这个数值，也就是说，以后的主食量可以控制到这个范围。
荤菜几乎没有糖分，肝脏当中的肌糖原几乎没有储存，肌糖原在宰杀的过程当中几乎被分解掉了。
对青春期以前的孩子来说，一个细胞变两个细胞的过程，就是生长发育的过程。
没有明显的活动，最近的体重重了，说明最近的进食量多了，这时候要适当的减少食物的进食量。
半两荤菜和一两主食相比，主食更容易导致肥胖，因为荤菜在转换的过程当中，本身需要消耗一定的能量。
这些细菌性的食物中毒，早期会导致拉肚子，导致子宫收缩，孕早期会导致流产。孕晚期子宫收缩会导致早产。
整个备孕，孕产期食用贝类一定要烧透。锌是一种元素，怎么烧都不会变。
第三个就是说的红糖白糖蜂蜜冰糖这些，平时吃的食用糖。
坚果里面几乎不含DHA，如果体重正常，炒菜吃的又比较多，坚果是可以不吃的，坚果的主要作用是补充脂肪。
孕期很多人为了不超重，甚至不吃豆制品，就是常说的大豆。
血和内脏都不吃，剩下的能补铁的就是红肉，也就是四条腿动物的瘦肉。
到了孕中期，要加到15克蛋白质，也就是在原来的基础上再加十克蛋白质，这10克蛋白质相当于50克瘦肉。
一把瓜子的能量相当于一两饭。
从定量上来讲，各种营养素的含量有很大差别。
一斤西瓜的能量相当于一两饭。
备孕及孕期锌的补充也很重要。
到了孕晚期，蛋白质要加到20克到25克。
章总：
粗粮和细粮，它的含糖量是差不多的，和细粮相比，杂粮多了一点壳，膳食纤维相对多一点，肠胃不好的人，杂粮会不容易吸收。
低胆固醇饮食指的是每日摄入300毫克以下的胆固醇，相当于一个鸡蛋的含量。
还有一个原则就是：果蔬荤菜牛奶适量多吃。
解毒的肝脏，一个是代谢的肾脏，常说的猪腰子，一个是排泄的猪大肠。
人体所有的生命现象就是靠蛋白质来提供的。
从营养的必须脂肪酸来说，价格很高的橄榄油并不是最好的油。
一个细胞变两个细胞的过程，首先是核酸的合成，其次是细胞核的合成。
一个拳头大小的水果的能量相当于一两饭。
坚果里的多不饱和脂肪酸，我们自身可以合成。
以上如果体重是正常的情况下，可以参考。
母乳的时候蛋白质也是需要增加的。
整个期间需要能量增加，主要能量就是蛋白质，备孕期间需要增加4-5克,也就是200克左右牛奶，也就是一个鸡蛋的蛋白。
得了妊娠期糖尿病，原则上是什么都可以吃，只要喜欢的都可以吃，只要把主食减下来。其实含糖最多的就是淀粉，就是谷类。
没有任何一种食物能满足人体所有的需要。
从开始的体重正常，到孕晚期的体重变化在23斤到32斤左右。
而鱼油含不饱和脂肪酸，常见的DHA，DHA对成年人来说是降血脂的，对婴幼儿来说是长脑子的，孕期，哺乳期可适当服用DHA。
对于成年人来说，一个细胞变两个细胞，就是修复的过程，就是更新的过程。
体质指数18.5-23.9为正常，低于18.5的为消瘦。
第二个原则，吃动平衡。
最主要的是食物多样，谷类为主。
细粮有小麦和大米，除此以外，都是杂粮。
补钙，则是一辈子的事情。
小肠粘膜细胞的寿命只有七天，七天更新一次，包括味蕾细胞更新也很快。
体重的公斤数，除以身高的米数，再除以身高的米数，就是体质指数。
家无道可理，细数无常，常有无
还有一个原则就是吃适量的鱼禽蛋，还有瘦肉，主要是补充优质蛋白，还有矿物质和维生素。
备孕的时候，怀孕的时候，哺乳期要吃碘盐。
孕早期要吃到二三两荤菜，孕中晚期到哺乳期要吃到半斤以上。
所以，怀孕期间容易得一种病，就是妊娠期糖尿病，期间，荤菜放心吃，荤菜吃的多了，才能把主食减下来。
荤菜和豆制品，如果吃得少，蛋白可以多吃，因为在所有蛋白当中，鸡蛋的蛋白纯度更高，更容易吸收。
还有就是微量元素锌对蛋白质的合成非常重要。
油每天摄入量在50克左右，荤菜当中一部分，大豆油或者菜籽油一部分。
谷类包括杂粮和细粮。
贝类如果不吃，退一步讲就是瘦肉。
常说四条腿不如两条腿的，两条腿不如水里游的。
引学求师，扶心近阳，展臂交阴，举阴隔空。
孕早期如果没有严重的反应，加一个鸡蛋，一杯牛奶。
平时就是400微克。孕期要增加到600微克，最大的耐受量是1000微克。
半斤蔬菜的能量相当于一两饭。
婴幼儿缺碘的后果会出现呆小症。
简单原则就是吃好荤菜、豆制品。
一一铭心。
总的来说，是荤菜豆制品吃好，体重管牢，水果坚果适量，杂粮当饭。
体重正常，荤菜要适量吃，因为荤菜吃多了，也是要转化成脂肪的。
早上一两最简单就是一个鸡蛋，中午二两就是说的二两瘦肉，大排一块。半两的虾不到十个，或一斤的鱼半条，鸡肉去皮小一点的笨鸡也就是两个腿。
如果减食物，首先减脂肪，炒菜放油不好控制，但可以不吃坚果，少吃油炸，肥肉不吃，鸡皮鸭皮不吃。
净衣有二，展裙悉数，打包欲售，无果无奈。
] 这句话只适用于血脂特别高的人群，而不适用于于孕产妇和平常的人。
购买包装食品一定要看好能量标签。
大于24为超重，超过28为肥胖。
膳食纤维不缺的人，杂粮可吃可不吃。
锌的作用主要是：核酸的合成，细胞核的合成。
补铁对于女性来说，是半辈子的事情，因为每个月都有月经。所以补铁至少要补到停经以后。
第一个原则膳食平衡谷类为主。
牛奶除了补钙，有相当一部分优质蛋白。
坚果里的维生素E，在备孕期以及孕期也已经有相应的补充。
最常用的方法就是监测餐后两小时血糖数值，控制在6.7以下。
小时候补钙，防止佝偻病。
对糖尿病人，最主要的就是把主食减少，水果减少，食用糖可不吃。
如若以上荤菜不吃，要吃豆制品。
荤菜当中是没有维生素C，维生素C主要存在于新鲜果蔬当中代谢比较旺盛的部分。
贝类就行，有时候很多贝类是生吃的，就会造成细菌性的食物中毒。
从定性上来讲，所有的食物都含有六种基本营养素。
没有核酸的合成，就没有蛋白质的合成。
原则上，补的多，如果没有消化道症状，就会从小便排出来，在体内是不会中毒的。
停经以后补钙，防止骨质疏松。
15克也就是15粒花生米的能量相当于一两饭。
对于成年人来讲，就是伤口愈合迟缓。
有慢性胃炎的人，杂粮最好不吃。
对于胆固醇偏高人群来说，就有一个说法，一天不超过一个鸡蛋，其实是一天不超过一个蛋黄。
到底平衡不平衡？最后还要看体重。
长列西行，翻车空降，另有一节，顶起天佑。
还有就是忌酒少辛辣。
其实大豆当中含的大豆异黄酮，对雌激素平衡能起到一个双向调节的作用。
蔬菜当中几乎不含产能元素，更多的是膳食纤维，膳食纤维是不被人体所吸收的。
孕期肥胖，胖起来的主要原因，就是夏天水果食用过量或食用杂粮和薯类不当主食。
备孕期最低的维生素补充，就是补叶酸。
二两荤菜相当于2到3块豆腐干。
烹饪过程当中，最好用爆炒，快炒，避免微量元素的流失。
锌的正常来源，和铁，钙一样，来自动物性食物，是贝壳类食物，代表就是牡蛎。
还有就是少盐少油。
第二个有糖的就是水果，对糖尿病人来说，水果也要适当的控制。
蛋白质的合成，他的模板就是核酸。
综上所述：正常体重的孕妇避免肥胖，只有三句话。夏天少吃水果，冬季少吃坚果，平时杂粮当主食。这是避免体重超重。
弃之无道，回府醒释。
水果和蔬菜相比，多的是一种，就是糖分。
猪红肉含微量的脂肪。
早上一两，中午二两，晚上二两。
锌的缺乏症状很多，对未成年来讲，就是发育迟缓。
锌缺乏会导致这些更新缓慢，加上蛋白质合成减缓，经常会出现我们常说的一种异食症：就是吃正常人不吃的东西。
一斤叶菜的能量相当于一两饭。
首先减油，其次减糖，首先食用糖不吃，再有减少水果的总量，最后减少主食。
补钙最好的方法就是喝牛奶，吃虾皮，红肉，牛羊肉，或者说是钙制品。
主食可以逐渐递减，一直到餐后两小时的数值为6.7以下，连续三天是这个数值，也就是说，以后的主食量可以控制到这个范围。
荤菜几乎没有糖分，肝脏当中的肌糖原几乎没有储存，肌糖原在宰杀的过程当中几乎被分解掉了。
对青春期以前的孩子来说，一个细胞变两个细胞的过程，就是生长发育的过程。
没有明显的活动，最近的体重重了，说明最近的进食量多了，这时候要适当的减少食物的进食量。
半两荤菜和一两主食相比，主食更容易导致肥胖，因为荤菜在转换的过程当中，本身需要消耗一定的能量。
这些细菌性的食物中毒，早期会导致拉肚子，导致子宫收缩，孕早期会导致流产。孕晚期子宫收缩会导致早产。
整个备孕，孕产期食用贝类一定要烧透。锌是一种元素，怎么烧都不会变。
第三个就是说的红糖白糖蜂蜜冰糖这些，平时吃的食用糖。
坚果里面几乎不含DHA，如果体重正常，炒菜吃的又比较多，坚果是可以不吃的，坚果的主要作用是补充脂肪。
孕期很多人为了不超重，甚至不吃豆制品，就是常说的大豆。
血和内脏都不吃，剩下的能补铁的就是红肉，也就是四条腿动物的瘦肉。
到了孕中期，要加到15克蛋白质，也就是在原来的基础上再加十克蛋白质，这10克蛋白质相当于50克瘦肉。
一把瓜子的能量相当于一两饭。
从定量上来讲，各种营养素的含量有很大差别。
一斤西瓜的能量相当于一两饭。
备孕及孕期锌的补充也很重要。
到了孕晚期，蛋白质要加到20克到25克。
章总：
粗粮和细粮，它的含糖量是差不多的，和细粮相比，杂粮多了一点壳，膳食纤维相对多一点，肠胃不好的人，杂粮会不容易吸收。
低胆固醇饮食指的是每日摄入300毫克以下的胆固醇，相当于一个鸡蛋的含量。
还有一个原则就是：果蔬荤菜牛奶适量多吃。
解毒的肝脏，一个是代谢的肾脏，常说的猪腰子，一个是排泄的猪大肠。
人体所有的生命现象就是靠蛋白质来提供的。
从营养的必须脂肪酸来说，价格很高的橄榄油并不是最好的油。
一个细胞变两个细胞的过程，首先是核酸的合成，其次是细胞核的合成。
一个拳头大小的水果的能量相当于一两饭。
坚果里的多不饱和脂肪酸，我们自身可以合成。
以上如果体重是正常的情况下，可以参考。
母乳的时候蛋白质也是需要增加的。
整个期间需要能量增加，主要能量就是蛋白质，备孕期间需要增加4-5克,也就是200克左右牛奶，也就是一个鸡蛋的蛋白。
得了妊娠期糖尿病，原则上是什么都可以吃，只要喜欢的都可以吃，只要把主食减下来。其实含糖最多的就是淀粉，就是谷类。
没有任何一种食物能满足人体所有的需要。
从开始的体重正常，到孕晚期的体重变化在23斤到32斤左右。
而鱼油含不饱和脂肪酸，常见的DHA，DHA对成年人来说是降血脂的，对婴幼儿来说是长脑子的，孕期，哺乳期可适当服用DHA。
对于成年人来说，一个细胞变两个细胞，就是修复的过程，就是更新的过程。
体质指数18.5-23.9为正常，低于18.5的为消瘦。
第二个原则，吃动平衡。
最主要的是食物多样，谷类为主。
细粮有小麦和大米，除此以外，都是杂粮。
补钙，则是一辈子的事情。
小肠粘膜细胞的寿命只有七天，七天更新一次，包括味蕾细胞更新也很快。
体重的公斤数，除以身高的米数，再除以身高的米数，就是体质指数。
家无道可理，细数无常，常有无
还有一个原则就是吃适量的鱼禽蛋，还有瘦肉，主要是补充优质蛋白，还有矿物质和维生素。
备孕的时候，怀孕的时候，哺乳期要吃碘盐。
孕早期要吃到二三两荤菜，孕中晚期到哺乳期要吃到半斤以上。
所以，怀孕期间容易得一种病，就是妊娠期糖尿病，期间，荤菜放心吃，荤菜吃的多了，才能把主食减下来。
荤菜和豆制品，如果吃得少，蛋白可以多吃，因为在所有蛋白当中，鸡蛋的蛋白纯度更高，更容易吸收。
还有就是微量元素锌对蛋白质的合成非常重要。
油每天摄入量在50克左右，荤菜当中一部分，大豆油或者菜籽油一部分。
谷类包括杂粮和细粮。
贝类如果不吃，退一步讲就是瘦肉。
常说四条腿不如两条腿的，两条腿不如水里游的。
引学求师，扶心近阳，展臂交阴，举阴隔空。
孕早期如果没有严重的反应，加一个鸡蛋，一杯牛奶。
平时就是400微克。孕期要增加到600微克，最大的耐受量是1000微克。
半斤蔬菜的能量相当于一两饭。
婴幼儿缺碘的后果会出现呆小症。
简单原则就是吃好荤菜、豆制品。
一一铭心。
总的来说，是荤菜豆制品吃好，体重管牢，水果坚果适量，杂粮当饭。
体重正常，荤菜要适量吃，因为荤菜吃多了，也是要转化成脂肪的。
早上一两最简单就是一个鸡蛋，中午二两就是说的二两瘦肉，大排一块。半两的虾不到十个，或一斤的鱼半条，鸡肉去皮小一点的笨鸡也就是两个腿。
如果减食物，首先减脂肪，炒菜放油不好控制，但可以不吃坚果，少吃油炸，肥肉不吃，鸡皮鸭皮不吃。
净衣有二，展裙悉数，打包欲售，无果无奈。