第12章 力量训练

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]    真是个好孩子呢。

    “对不起，我没想到你接不住那个哑铃…”自觉没有尽到义务的我低声道歉。

    要知道，平时我用来锻炼的哑铃，那起步都是20公斤往上走的重量锻炼出来的臂力，居然差点在这个“轻型”哑铃面前翻车。

    结果不出所料。

    “当然，我会陪你一起完成的。”早就猜到墨语烟竹想摸鱼的我直接“堵死”了她的嘴

    “马娘赛跑过程中，除了腿部之外，腰部也是必不可少的核心发力点之一。腰部力量强大的马娘，往往有着更强的爆发力。”我指了指自己的腰部。

    “阿训，要不我换个项目试试？”墨语烟竹如此提议。

    “你不是马娘吗？怎么平板支撑连一分钟你都撑不住啊？”

    “行行行，你行你来。”见墨语烟竹这么嚣张，我默默把哑铃递了过去。

    “还不是那么多规矩…”垫子上的墨语烟竹郁闷地翻了个身。

    “好重啊。”差点一只手没拎起这只哑铃的我倒吸一口凉气。

    “不就是个轻型哑铃嘛，有什么…”一脸不屑的墨语烟竹还没来得及把话说完，整个人便在哑铃重量的带动下差点摔倒。

    此时的体育馆内，大部分的训练设施早已被提前赶来的马娘占据。

    “还有躺下去的时候两只手必须抱住脑后，手背必须碰到垫子，你又犯规了。”我面无表情地向墨语烟竹讲解着仰卧起坐的标准。

    我用一只手撑住身体的重量，用那只空着的手抓起放在地上的秒表。

    “一，二…哦你屁股离开垫子了，犯规，这个也不算，三…”我化身成冰冷的计数机器，完全无视了墨语烟竹的抗议。

    即便是使出了吃奶的劲，小脸憋得通红的墨语烟竹也没能勉强把这最简单的拉力器拉到底。

    “可以是可以啦，就是阿训，咱们跑步的为啥还要练上半身的力量呢？”墨语烟竹一脸不解地问道。

    “阿训你看我像是那种金刚不坏的铁马吗？”墨语烟竹一脸悲愤。

    “那阿训，今晚可以下手轻一点吗？”墨语烟竹泪眼汪汪。 赛马娘：患难契阔，与子成说

    我从那些器材堆里挑出一个最小号的拉力器放到墨语烟竹手中。

    “也是支撑一分钟，行吧？”我左手撑在地上，右手按在秒表上。

    我迅速按下秒表，然后恢复成双手平板支撑。

    “晚上你还能训练吗？”看着魂都丢了半截的墨语烟竹，我小心翼翼地开口询问。

    被我说得尴尬不已的墨语烟竹脸上布满了细密的汗珠。

    “阿训你就是逊啦，看我的吧。”见我吃瘪，墨语烟竹一如既往地开启了毒舌。

    “再说了，跑步过程中手臂要摆动吧？如果你力量不够，你甚至无法在高速奔跑的过程中保持动作的稳定。”

    “啥？”墨语烟竹惊呼出声。

    “没有被砸到吧？这里疼不疼？这里呢？”我急切地蹲下身，略显强硬地抓起墨语烟竹纤细的小手查看她的伤势。

    “那个阿训…真的要三个项目都练？”墨语烟竹吞了口口水，吞吞吐吐地问道。

    “将就一下吧。”我随手从捡起地上一个马娘专用的轻型哑铃。

    对于担当的合理要求，我自然是无条件地满足。

    没一会儿，我的身边便传来“砰”地一声闷响。

    墨语烟竹狼狈地放弃了挑战。

    “阿训，先仰卧起坐吧。”墨语烟竹犹豫许久，终于定了下来。

    刚才那个哑铃，保守估计都在25公斤以上。要是被砸到手上，恐怕就不是骨个折那么简单的事情了。

    “对，把脚挂在双杠上，然后手撑在地上。”我帮墨语烟竹把脚挂在足有她下巴那么高的双杠上。

    虽然给我们剩了不少设施，但那些设施所对应的训练项目真的是狗都不练。

    想在训练时摸鱼？把标准提高看你怎么摸鱼。

    “阿训你想开一点啦，你看这不是没事吗？我还活蹦乱跳的。”见我还一脸愧疚，墨语烟竹试着用夸张的肢体动作把逗我笑。

    只看了墨语烟竹第一个仰卧起坐，我便叹了口气。

    我甚至来不及责备墨语烟竹的大放厥词，身体便本能般凑到她身边蹲了下来。

    我扭头看去，原来是我的担当支撑不住从，单杠上的双腿直接砸在了垫子。

    “三，二，一，开始！”

    我满脸黑线地掐断秒表，将脚从单杠上放了下来。

    但话说回来，腿部力量远超同期的马娘却在手臂力量上输给一个人类，也算是前所未闻的怪事了。

    “阿训你不要自责啦…要怪就怪我菜到连一个轻型哑铃都拿不起…”墨语烟竹沮丧地垂着头 。

    直到进入体育馆内，墨语烟竹耳朵边缘的红晕才算褪去。【亦绿书屋】

    “手要废了…”筋疲力竭的墨语烟竹双手不受控制地微微颤抖着走出了体育馆。

    这力量，得练。

    “怎么一个仰卧起坐都有这么多破规矩啊？”墨语烟竹崩溃中。

    “记得帮我计数啊阿训。”在正式开始前，墨语烟竹还叮嘱道。

    “二十八个，你这犯规浪费的时间有点多啊。”我无奈地看着因腹肌撕裂躺在垫子上爬不起来的墨语烟竹。

    “今天咱们主要练上肢的力量。”压制住脑海中的负面情绪，我简单介绍起了下午的训练内容。

    整整一个下午，我都陪着墨语烟竹在体育馆内进行力量训练。

    因为我错误地高估了担当的力量，才差点铸成大错。

    “膝盖并拢。”我拍了拍少女分开的膝盖。

    墨语烟竹仍然一副后怕。

    “阿训你别秀肌肉了！”自闭的墨语烟竹已经开始怀疑人生了。

    我沉默不语地接过拉力器，试着拉了一下。

    看着差点被哑铃砸到的墨语烟竹，我一阵后怕。

    “才几秒钟啊你就不行了？”我无语地看向双臂抖得厉害的墨语烟竹。

    “考虑到今天上午刚跑完坂道脚部负担很大，所以深蹲我就不要求你做了。”我拿起之前整理好的训练项目清单。

    马娘的身体力量到底是有多夸张啊？

    满打满算，还没撑到一分钟？

    “俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，这三项目你打算先来哪样？”我将问题抛给了墨语烟竹

    零个，起来的时候双肘要碰到两膝才算一次。”

    “一分钟六十个，不多吧？”我腾出一只手掐着秒表。

    不幸中的万幸，墨语烟竹只是皮肤被磕红了而已。

    我帮墨语烟竹压住她的脚踝。

    “你慢慢拉吧，啥时候能拉到底再换一个更紧的吧。”我也没有更好的办法了。

    “这是拉力器，你先试试拉不拉得动。”我说着便示意墨语烟竹试一试。

    “你前两天的训练量换个别的马娘早就被我练趴下了，就你还活蹦乱跳的，你不是铁马还是啥啊？”我一本正经地呛了回去。

    “而强壮的上半身，可以使跑步动作更加协调和流畅，从而帮助你跑得更快更轻松的同时，也会伴随着肺活量的提高而增强你的耐力。”我详细地解释道。

    “没问题，轻轻松松。”墨语烟竹给我比了个OK的手势。

    “阿训你别啰嗦了，快点开始吧，我要撑不住了…”

    巴。