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] 先是双臂全力摔战绳10次，接着10kg药球上抛和下蹲十次，再是20kg杠铃炮台左右手各冲举二十次，再接着俯身交叉屈膝等山跑15秒，然后60秒静态平板支撑，最后是一分钟慢速跳绳和一分钟慢走。
提供了一些资料的赵安看着忙碌起来的作家们，感觉再待下去不合适，可他也不知道该去哪，很无聊。
刚好看到在水里打篮球，李光洙把金钟国的内裤都给扒了，刘在石还把内裤挂在了收音杆上，金钟国都被搞自闭了，在水里蹲着的模样有些心酸。
雷厉风行地把事情安排完后，赵安又没事做了，去了办公室和作家们聊了聊，本来是想做保养摩托的vlog，不过昨天和林允儿的对话让赵安想起了童年时候的玩具，自己小时候的玩具大部分都是自己亲手做的，那时候哪有钱去买玩具啊。
这次赵安要翻唱一首他很喜欢的古风歌曲，而且也能尽情的展现戏腔。第二天上午花了一个多小时赵安就录制好了，成片效果很好，进行基本去处杂音的调音就行了。
昨日看着股票涨停的李秀满自然有求必应，这也是当初商量好的内容，只不过他让赵安下次这种事直接跟郑允成说就行。
“前一个半月开始我就改变了运动计划，进行强度训练了，现在差不多恢复到以前的状态。”放下背包的赵安笑了笑，鼓起二头肌展示了一下。
刚刚赵安手臂上爆起的肌肉线条还有满是荷尔蒙的表现让她很是震撼。
“你怎么知道的？”金钟国显得有些意外。
半个小时的热身后，赵安开始了自己的训练，他和金钟国的训练方式有很大差别，没有那么多硬拉和推举，而是采用拳击手的训练模式。
至于旁边的那两个男人，金钟国知道赵安对南韩娱乐圈的不了解，所以准备介绍一下，“赵安，我来给你介绍一下......”
现在穿着衣服是看不出来的，因为赵安并不像金钟国看着就很大块，而是强调力量和灵敏度结合的浓缩型，他的理想状态是李小龙那样的。
说完赵安也没继续聊下去，而是做起了热身运动活动起了筋骨避免拉伤。
“哈哈，既然你叫光洙hiong的话也那样叫我吧，有时间叫上光洙一起出来吃饭什么的，留个电话吧。”宋仲基说话很温柔，跟他的形象很一致，没有因为赵安的身份就有什么别样，掏出了手机准备记赵安的号码。
“那个，赵安xi，我能留你的联系方式么？”一旁的郑恩地看着交换联系方式的几人，抿了抿嘴唇大着胆子问，“我是你的粉丝，之前你的粉丝club我都参加了，会费交了又退回了。”
到达地方的赵安挎着包走进了电梯按下按钮，听金钟国说这里是专门给艺人运动的健身房，最近升级了设备，让赵安一起过来体验下。
擦着汗小口喝着盐水的赵安有些纳闷，这些人不是艺人么，咋这么闲，最主要的是还有赵安不擅长应对的女人。
对此赵安只是笑了笑，没多说些什么，“宋仲基xi确实看不出跟光洙hiong是同岁亲故。”
林允儿在sunny家睡了一夜，助理来了之后又回去拿了衣服送了过来。第二天休整了一下，打电话跟赵安说了一声就登上了飞机去釜山赶午饭了。
此刻李钟勋和他那位前辈的压力还是很大的，毕竟他们很少接触华夏的乐器，赵安给的时间还是比较充裕，一个星期要见第一版的ep，给足他们时间去熟悉乐器的音色和特点了，比较都是音乐系的高材生，不成问题。
如果是现在这样的身体状态遇到上次的袭击，赵安完全可以在自己不受伤的情况下制服歹徒。
还没等赵安看完，今天同样休息的金钟国就来电话了，约着一起运动。正好赵安闲着无聊，换了身衣服，提着装着干净衣服的包就开车到了金钟国说的健身房。
看着赵安的脸色不对劲，金钟国收起手机拿了条毛巾给赵安，笑着跟赵安说，“别这样，这是你的粉丝呢！”
双手环抱的金钟国很显然有些不爽了，指着赵安说道:“阿尼，这小子第一次见我差点要跟我动手。哇，这也太那啥了！”
这一下轮到金钟国尴尬了，恼羞成怒的他直接掐住了赵寅成的肩膀，“呀！快点练起来！”
不过赵安倒是知道眼前的两个人，“hiong，我知道，是宋仲基xi和赵寅成xi。”
不过赵安毕竟不像李小龙那样是武术家，常年体脂率保持在10%以下活得很累的。
就这样一边看着一边时不时跟工作间隙的林允儿聊着天。
这一幕倒是让郑恩地和孙娜恩大饱眼福，金钟国不算，另外三个人站在一起简直就是赏心悦目，赵安站在两人旁边都是平分秋色，甚至比素颜的他们两个更胜一筹，两人不由地同时拿起手机拍了起来，只是金钟国这个魔鬼筋肉人有些格格不入。
期间赵安一直受到金钟国的语言攻击，唠叨地赵安脑袋都大了，“你还是去指导别人吧！”
赵安呵呵一笑，坐到了长椅上，“我和hiong第一次见面就看出来了，把他当成是要偷我车小混混，差点拿起头盔就要砸他。”
气氛欢快了许多，其实刚刚赵安那严肃冷冽的表情让宋仲基还有赵寅成以为赵安是不容易相处的人，“赵安xi果然像钟国hiong说的那样有趣。”
“康桑思密达！”赵寅成无可奈何地说了一句，又看到在那狂笑不止的金钟国，有些不怀好意地笑道，“说起小混混必然是钟国hiong了，他的外号就是安阳混混‘金斧头’啊！”
最后赵安如同木偶一般，郑恩地还有孙娜恩拍了照，还附赠了签名，赵安有些不明白金钟国
赵安补充着水分点了点头，“哈尼哈撒哟，赵安一米大！”
其实在伤好了之后，赵安变成了有氧和无氧结合的针对性训练模式，强度增加了几倍，体重也增加到了73kg，不过体脂率却一直保持在12%，肌肉量恢复到上山之前的标准了。
也许是赵安做炮台冲举的时候哑铃片哐哐直响，不知不觉中围了几个人上来在那看着哼哧哼哧做着的赵安，由于是背对还带着耳机，还是个角落，他并没有发现隔墙那边有人在看，直到结束后汗流浃背的赵安才发现怎么有人在看着自己，还拿着手机对着自己的，脸色一下子就沉了下来。
而赵安这边昨晚和员工们吃了一顿晚饭就提前离席了，不过提醒了一下李钟勋，让他和他的前辈明早去录音室等着，自己要录音。
正在指导一个女人练习的金钟国看到电梯里走进来的赵安，走过去跟前台说了一下，带着赵安就进去了，捏了一下赵安的胳膊，“哇，你这恢复的也太快了吧！”
最后这个主意得到了一致认可，这里面的内容可以做很多，而且也很让人感兴趣，怀旧主题，还更能让赵安的粉丝们了解赵安的成长环境。
视频的话经过昨天的发酵，播放量依旧在上升着，现在已经过亿了，频道订阅量也来到了600万，这个数字估计还会持续增长下去，等到一个星期左右才会基本固定，这些事等到时候第二期视频上线再说吧。
这几个动作要全力施展，中间不能停歇，共有四组，是囊括了拳击体能和力量的训练方式。
在家中的时候赵安也是按照这个强度做的，做到第二组的时候身上的背心已经是汗湿了，听起来是很容易，但做起来很费体能的。
之前听现场版的戏腔李钟勋就大受震撼，这次现场听让他又重新体会了一遍当时的心情。
金钟国看到赵安皱眉的样子就知道他要说什么了，赶紧戳了一下赵安，拿过他的手机加上了郑恩地的聊天软件也互换了电话号码，又把赵安推出来，“恩地啊，既然你是他粉丝就合个影吧，我给你们拍。”
“知道宋仲基xi是因为我最近在看《running man》，不过赵寅成xi我倒是很早就知道了，看过唯二的hg电影就是《辩护人》还有《卑劣的街头》。”赵安擦了擦不断冒出的汗，笑着对赵寅成发出了最高的评价，“赵寅成xi演的流氓真的太像了！和我在案件里见到的混混一模一样。”
对这种人际交流赵安倒是没啥抵抗的，毕竟能和李光洙还有金钟国关系这么好，赵安估计也能玩到一块去，笑着从包里拿出了自己的手机，跟宋仲基交换起了联系方式，接着赵寅成也加入了进来。
不过赵安让他在副歌里加入了琵琶、洞箫等华夏乐器，而且重新用这些乐器伴奏，还自己现场拿音效生成软件做了一小段琵琶‘嘈嘈切切错杂弹’的效果。
此话一出，旁边的金钟国、宋仲基还有郑恩地和孙娜恩不由得拍手大笑了起来，而听到这话的赵寅成不知道是哭还是笑，作为一个演员角色被认可值得高兴，可现实里被这么一说心情实在是很微妙。
先是看了金钟国一眼，赵安尴尬地应了一声，“哈尼哈撒哟，赵安一米大！”
赵安没过多的停留，直冲李秀满的办公室，他需要一名精通华夏古典舞的编舞老师，而且服装也需要定制，他把目光放在了敦煌壁画上的飞天舞姿上。
刚刚金钟国指导的那个女人也走了过来，她额头上满是汗水，显然是累的不轻，喘着粗气跟赵安打着招呼，“哈尼哈撒哟，孙娜恩一米大！”
“哈尼哈撒哟，郑恩地一米大！”因为锻炼脸上有些红了的郑恩地连忙收起手机问候了一声。
本来是约着大家今晚聚一聚给赵安庆祝一下成绩喜人的，昨天金钟国就约好了身边和赵安亲近的人，除了几个有行程的都答应了过来。
“hiong，虽然这样说不太好，但知道我们不是很正常的么？”赵寅成肩膀搭在宋仲基的肩膀上，哈哈一笑地说道。
到家吃完饭的赵安坐在沙发上看着随机选择的往期《running man》呵呵直笑，特别是李光洙犯规还有挨金钟国毒打的时候，看起来和日常生活很不一样。
] 先是双臂全力摔战绳10次，接着10kg药球上抛和下蹲十次，再是20kg杠铃炮台左右手各冲举二十次，再接着俯身交叉屈膝等山跑15秒，然后60秒静态平板支撑，最后是一分钟慢速跳绳和一分钟慢走。
提供了一些资料的赵安看着忙碌起来的作家们，感觉再待下去不合适，可他也不知道该去哪，很无聊。
刚好看到在水里打篮球，李光洙把金钟国的内裤都给扒了，刘在石还把内裤挂在了收音杆上，金钟国都被搞自闭了，在水里蹲着的模样有些心酸。
雷厉风行地把事情安排完后，赵安又没事做了，去了办公室和作家们聊了聊，本来是想做保养摩托的vlog，不过昨天和林允儿的对话让赵安想起了童年时候的玩具，自己小时候的玩具大部分都是自己亲手做的，那时候哪有钱去买玩具啊。
这次赵安要翻唱一首他很喜欢的古风歌曲，而且也能尽情的展现戏腔。第二天上午花了一个多小时赵安就录制好了，成片效果很好，进行基本去处杂音的调音就行了。
昨日看着股票涨停的李秀满自然有求必应，这也是当初商量好的内容，只不过他让赵安下次这种事直接跟郑允成说就行。
“前一个半月开始我就改变了运动计划，进行强度训练了，现在差不多恢复到以前的状态。”放下背包的赵安笑了笑，鼓起二头肌展示了一下。
刚刚赵安手臂上爆起的肌肉线条还有满是荷尔蒙的表现让她很是震撼。
“你怎么知道的？”金钟国显得有些意外。
半个小时的热身后，赵安开始了自己的训练，他和金钟国的训练方式有很大差别，没有那么多硬拉和推举，而是采用拳击手的训练模式。
至于旁边的那两个男人，金钟国知道赵安对南韩娱乐圈的不了解，所以准备介绍一下，“赵安，我来给你介绍一下......”
现在穿着衣服是看不出来的，因为赵安并不像金钟国看着就很大块，而是强调力量和灵敏度结合的浓缩型，他的理想状态是李小龙那样的。
说完赵安也没继续聊下去，而是做起了热身运动活动起了筋骨避免拉伤。
“哈哈，既然你叫光洙hiong的话也那样叫我吧，有时间叫上光洙一起出来吃饭什么的，留个电话吧。”宋仲基说话很温柔，跟他的形象很一致，没有因为赵安的身份就有什么别样，掏出了手机准备记赵安的号码。
“那个，赵安xi，我能留你的联系方式么？”一旁的郑恩地看着交换联系方式的几人，抿了抿嘴唇大着胆子问，“我是你的粉丝，之前你的粉丝club我都参加了，会费交了又退回了。”
到达地方的赵安挎着包走进了电梯按下按钮，听金钟国说这里是专门给艺人运动的健身房，最近升级了设备，让赵安一起过来体验下。
擦着汗小口喝着盐水的赵安有些纳闷，这些人不是艺人么，咋这么闲，最主要的是还有赵安不擅长应对的女人。
对此赵安只是笑了笑，没多说些什么，“宋仲基xi确实看不出跟光洙hiong是同岁亲故。”
林允儿在sunny家睡了一夜，助理来了之后又回去拿了衣服送了过来。第二天休整了一下，打电话跟赵安说了一声就登上了飞机去釜山赶午饭了。
此刻李钟勋和他那位前辈的压力还是很大的，毕竟他们很少接触华夏的乐器，赵安给的时间还是比较充裕，一个星期要见第一版的ep，给足他们时间去熟悉乐器的音色和特点了，比较都是音乐系的高材生，不成问题。
如果是现在这样的身体状态遇到上次的袭击，赵安完全可以在自己不受伤的情况下制服歹徒。
还没等赵安看完，今天同样休息的金钟国就来电话了，约着一起运动。正好赵安闲着无聊，换了身衣服，提着装着干净衣服的包就开车到了金钟国说的健身房。
看着赵安的脸色不对劲，金钟国收起手机拿了条毛巾给赵安，笑着跟赵安说，“别这样，这是你的粉丝呢！”
双手环抱的金钟国很显然有些不爽了，指着赵安说道:“阿尼，这小子第一次见我差点要跟我动手。哇，这也太那啥了！”
这一下轮到金钟国尴尬了，恼羞成怒的他直接掐住了赵寅成的肩膀，“呀！快点练起来！”
不过赵安倒是知道眼前的两个人，“hiong，我知道，是宋仲基xi和赵寅成xi。”
不过赵安毕竟不像李小龙那样是武术家，常年体脂率保持在10%以下活得很累的。
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这一幕倒是让郑恩地和孙娜恩大饱眼福，金钟国不算，另外三个人站在一起简直就是赏心悦目，赵安站在两人旁边都是平分秋色，甚至比素颜的他们两个更胜一筹，两人不由地同时拿起手机拍了起来，只是金钟国这个魔鬼筋肉人有些格格不入。
期间赵安一直受到金钟国的语言攻击，唠叨地赵安脑袋都大了，“你还是去指导别人吧！”
赵安呵呵一笑，坐到了长椅上，“我和hiong第一次见面就看出来了，把他当成是要偷我车小混混，差点拿起头盔就要砸他。”
气氛欢快了许多，其实刚刚赵安那严肃冷冽的表情让宋仲基还有赵寅成以为赵安是不容易相处的人，“赵安xi果然像钟国hiong说的那样有趣。”
“康桑思密达！”赵寅成无可奈何地说了一句，又看到在那狂笑不止的金钟国，有些不怀好意地笑道，“说起小混混必然是钟国hiong了，他的外号就是安阳混混‘金斧头’啊！”
最后赵安如同木偶一般，郑恩地还有孙娜恩拍了照，还附赠了签名，赵安有些不明白金钟国
赵安补充着水分点了点头，“哈尼哈撒哟，赵安一米大！”
其实在伤好了之后，赵安变成了有氧和无氧结合的针对性训练模式，强度增加了几倍，体重也增加到了73kg，不过体脂率却一直保持在12%，肌肉量恢复到上山之前的标准了。
也许是赵安做炮台冲举的时候哑铃片哐哐直响，不知不觉中围了几个人上来在那看着哼哧哼哧做着的赵安，由于是背对还带着耳机，还是个角落，他并没有发现隔墙那边有人在看，直到结束后汗流浃背的赵安才发现怎么有人在看着自己，还拿着手机对着自己的，脸色一下子就沉了下来。
而赵安这边昨晚和员工们吃了一顿晚饭就提前离席了，不过提醒了一下李钟勋，让他和他的前辈明早去录音室等着，自己要录音。
正在指导一个女人练习的金钟国看到电梯里走进来的赵安，走过去跟前台说了一下，带着赵安就进去了，捏了一下赵安的胳膊，“哇，你这恢复的也太快了吧！”
最后这个主意得到了一致认可，这里面的内容可以做很多，而且也很让人感兴趣，怀旧主题，还更能让赵安的粉丝们了解赵安的成长环境。
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这几个动作要全力施展，中间不能停歇，共有四组，是囊括了拳击体能和力量的训练方式。
在家中的时候赵安也是按照这个强度做的，做到第二组的时候身上的背心已经是汗湿了，听起来是很容易，但做起来很费体能的。
之前听现场版的戏腔李钟勋就大受震撼，这次现场听让他又重新体会了一遍当时的心情。
金钟国看到赵安皱眉的样子就知道他要说什么了，赶紧戳了一下赵安，拿过他的手机加上了郑恩地的聊天软件也互换了电话号码，又把赵安推出来，“恩地啊，既然你是他粉丝就合个影吧，我给你们拍。”
“知道宋仲基xi是因为我最近在看《running man》，不过赵寅成xi我倒是很早就知道了，看过唯二的hg电影就是《辩护人》还有《卑劣的街头》。”赵安擦了擦不断冒出的汗，笑着对赵寅成发出了最高的评价，“赵寅成xi演的流氓真的太像了！和我在案件里见到的混混一模一样。”
对这种人际交流赵安倒是没啥抵抗的，毕竟能和李光洙还有金钟国关系这么好，赵安估计也能玩到一块去，笑着从包里拿出了自己的手机，跟宋仲基交换起了联系方式，接着赵寅成也加入了进来。
不过赵安让他在副歌里加入了琵琶、洞箫等华夏乐器，而且重新用这些乐器伴奏，还自己现场拿音效生成软件做了一小段琵琶‘嘈嘈切切错杂弹’的效果。
此话一出，旁边的金钟国、宋仲基还有郑恩地和孙娜恩不由得拍手大笑了起来，而听到这话的赵寅成不知道是哭还是笑，作为一个演员角色被认可值得高兴，可现实里被这么一说心情实在是很微妙。
先是看了金钟国一眼，赵安尴尬地应了一声，“哈尼哈撒哟，赵安一米大！”
赵安没过多的停留，直冲李秀满的办公室，他需要一名精通华夏古典舞的编舞老师，而且服装也需要定制，他把目光放在了敦煌壁画上的飞天舞姿上。
刚刚金钟国指导的那个女人也走了过来，她额头上满是汗水，显然是累的不轻，喘着粗气跟赵安打着招呼，“哈尼哈撒哟，孙娜恩一米大！”
“哈尼哈撒哟，郑恩地一米大！”因为锻炼脸上有些红了的郑恩地连忙收起手机问候了一声。
本来是约着大家今晚聚一聚给赵安庆祝一下成绩喜人的，昨天金钟国就约好了身边和赵安亲近的人，除了几个有行程的都答应了过来。
“hiong，虽然这样说不太好，但知道我们不是很正常的么？”赵寅成肩膀搭在宋仲基的肩膀上，哈哈一笑地说道。
到家吃完饭的赵安坐在沙发上看着随机选择的往期《running man》呵呵直笑，特别是李光洙犯规还有挨金钟国毒打的时候，看起来和日常生活很不一样。
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