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] 10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 每组12次 270kg
托尼·唐一边接受身体按摩，一边看着达到“%”身体改造进度条，陷入了深思，看来自己的身体对训练的适应性非常快，训练效果正在不断的下降。“你会继续给我指导训练吗？安东尼！”托尼·唐问道“我需要一份针对性训练计划，可以吗？”
托尼·唐... ...
10:00-10:30AM休息时间
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 130kg
2个小时后，上午的训练计划已经完成，看着进度达到%，托尼·唐高兴极了，到饥饿的托尼·唐直奔训练馆的餐厅补充体力。虽说训练馆的食餐厅是对全部人员开放的，当然一般情况下球员和球队管理层是不会来的，主要是针对普通工作人员。
“哦，还增加了50%！看来你比大多数湖人队员还要自律，当然除了那一位，你懂的！”安东尼看着眼前的小胖子，对他说的话可一句都不信的，要不是上层有所交代，安东尼一定会把这个又能吃又说谎的家伙立即赶走，安东尼狠狠的盯了一眼托尼·唐说到：“下午是队里的技战术训练，我没什么事情，可以全程指导你的训练，这是你的训练服和球员公寓的钥匙，中午你可以休息一下，当然在你离开之前这些都归你使用。”安东尼把一个包和一把房间钥匙递给了托尼·唐后就起身离开了道：“嘿，托尼，你可以直接叫我安东尼！”。
举动也成功引起的刚吃完午餐的助理体能教练安东尼的注意。
为托尼·唐希望试探一下自己经过改造的身体最大的极限在哪，而且为了能加入NBA仅仅又强壮的身体和篮球技术是远远不够的，没打过一场NCAA的自己无法证明自己。
查理把托尼·唐带到湖人队的训练场地直接找到球队的40来岁助理体能教练安东尼面前，因为处于常规赛中期阶段，主力球员赛程紧密，体能教练组的常规工作以球员的体能回复为主，工作量相对减少呢很多，因此托尼·唐的加入并不会影响教练组的正常工作，安东尼直接给了一份湖人队常规的中锋体能和力量训练计划， 要求托尼·唐现根据这份计划进行，一到两天后根据提升适应情况进行调整。
之后的每一天，托尼·唐除了在推特上记录自己的训练成国外，就是和安东尼一起完成自己专属的训练计划并逐步增加了移动训练、对抗训练和极限弹跳训练，期间即使圣诞节托尼·唐也没有回家间断自己的训练，作为中年单身狗的安东尼也陪着托尼·唐一起，终于在1月份到来之前，托尼·唐脑海里的进度条终于达到“100%”的进度条，看着镜子里健美的身体和帅气的相貌，托尼·唐满意点了一下头，看着手机推特上接近100万的粉丝量，也许自己不打篮球去好莱坞也能混得开吧，托尼·唐如是YY的想着。
3个半小时后，托尼·唐再次完成一轮训练，接着安东尼带着托尼·唐来到恢复室亲自给他完成肌肉恢复按摩，“托尼，你知道吗，你的身体太棒了，我从十多年从未见过你这样的身体天赋，我想这足以媲美年轻时的奥尼尔吧！”安东尼一边按摩一边惊讶道。
3:30-4:00PM休息时间
3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次
来到餐厅托尼·唐在运动员窗口拿了一份标准午餐，不到5分钟吃完一份午餐的，饥饿感完全没有消失，第二份、第三份，当托尼·唐再次来到食物窗口在服务员惊愕的目光中取得第四份套餐时，托尼·唐的... ...
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡（作者君：有兴趣的朋友可以去健身房试炼一下，一定记住分量减半哦！）
开启训练，第一项杠铃双臂弯举 4组 每组10次80kg，不到5分钟完成，托尼·唐感觉太轻松呢，马上查看进度条“%”，竟然有效果！托尼·唐高兴极了，这说明训练计划是有效的，但强度对于自己改造过的身体来说却是完全不够的。托尼·唐扭头发现安东尼教练正在监督湖人队球员进行体能训练，托尼·唐决定给自己的训练计划加点量，说干就干，托尼·唐先把杠铃的重量增加道100kg，发现还是不够，接着加到110kg、120kg.......直到加到150kg后有了受力的感觉，为了保险起见最终只增加训练计划的重量的50%，先完成全部根据进度条的情况进行调整。
安东尼看着开始请一轮训练的托尼·唐大吃一惊，他以为托尼·唐是个偷懒的有说谎的小家伙，没想道托尼·唐真的能坐到，而且增加50%的训练量是也不是指的次数，而是指增加的是重量，安东尼立马叫道“停下、快停下，托尼！”
训练开始前，托尼·唐拿出自己的手机先是把训练馆的拍了几张照片，再通过镜子进行自拍的时候，还假装无意的把背后正在训练的湖人队球员一起拍了进去，接着在自己的推特上上传照片并且写道：“向2008NBA选秀大会进发的第一天”。发送、关机、投入训练。
花！作者君：星光成不欺我，一直看小胖子都把我看吐了，终于完全体托尼成就达成！！！）
下午两点托尼·唐真趴在光滑的圆球进行平衡训练，“嗨，托尼今天的训练已经结束了吧！”走到托尼·唐身边的安东尼问道。听到安东尼的声音，托尼·唐立马从圆球上下来回答道：“已经完成了，安东尼！”托尼·唐看着脑海中已经达到%进度条继续说到“我正准备再来一轮。你可以指导一下我的训练。”说着托尼·唐拿起手边的杠铃举了起来。
（撒... ...
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次80kg
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 35kg
闻言，以为是自己的训练方法不对，立马放下了杠铃，这时安东尼立马用手捏了几下托尼·唐的手臂肌肉，马上说道：“托尼，虽然你看着是个缺乏锻炼的小胖子，可没想到你这么强壮！”安东尼平复一下自己情绪继续说道：“让我们继续吧!”
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 130kg
托尼·唐训练计划一览：
托尼·唐看一眼训练计划，直接忽略掉休息和平衡训练，因... ...
“是的，教练”托尼·唐也发现了坐在自己对面的安东尼认真的回答道：“只是我感觉有点轻松，我自己增加了50%的训练量。”
“餐厅的运动员套餐什么时候变得这么可口了！”安东尼笑着坐到了托尼·唐的对面说到：“上午的训练计划已经完成了吗，小家伙！”
8:30-9:00AM 热身
2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次140kg
早就沉浸在发现天才喜悦中的安东尼立马回答道：“当然，这是必须的，你的身体简直是上帝的杰作，这是我的荣幸，明天，不今晚我就会单独给你制定一套训练计划，明天可不会再让你这么轻松了，托尼！”
] 10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 每组12次 270kg
托尼·唐一边接受身体按摩，一边看着达到“%”身体改造进度条，陷入了深思，看来自己的身体对训练的适应性非常快，训练效果正在不断的下降。“你会继续给我指导训练吗？安东尼！”托尼·唐问道“我需要一份针对性训练计划，可以吗？”
托尼·唐... ...
10:00-10:30AM休息时间
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 130kg
2个小时后，上午的训练计划已经完成，看着进度达到%，托尼·唐高兴极了，到饥饿的托尼·唐直奔训练馆的餐厅补充体力。虽说训练馆的食餐厅是对全部人员开放的，当然一般情况下球员和球队管理层是不会来的，主要是针对普通工作人员。
“哦，还增加了50%！看来你比大多数湖人队员还要自律，当然除了那一位，你懂的！”安东尼看着眼前的小胖子，对他说的话可一句都不信的，要不是上层有所交代，安东尼一定会把这个又能吃又说谎的家伙立即赶走，安东尼狠狠的盯了一眼托尼·唐说到：“下午是队里的技战术训练，我没什么事情，可以全程指导你的训练，这是你的训练服和球员公寓的钥匙，中午你可以休息一下，当然在你离开之前这些都归你使用。”安东尼把一个包和一把房间钥匙递给了托尼·唐后就起身离开了道：“嘿，托尼，你可以直接叫我安东尼！”。
举动也成功引起的刚吃完午餐的助理体能教练安东尼的注意。
为托尼·唐希望试探一下自己经过改造的身体最大的极限在哪，而且为了能加入NBA仅仅又强壮的身体和篮球技术是远远不够的，没打过一场NCAA的自己无法证明自己。
查理把托尼·唐带到湖人队的训练场地直接找到球队的40来岁助理体能教练安东尼面前，因为处于常规赛中期阶段，主力球员赛程紧密，体能教练组的常规工作以球员的体能回复为主，工作量相对减少呢很多，因此托尼·唐的加入并不会影响教练组的正常工作，安东尼直接给了一份湖人队常规的中锋体能和力量训练计划， 要求托尼·唐现根据这份计划进行，一到两天后根据提升适应情况进行调整。
之后的每一天，托尼·唐除了在推特上记录自己的训练成国外，就是和安东尼一起完成自己专属的训练计划并逐步增加了移动训练、对抗训练和极限弹跳训练，期间即使圣诞节托尼·唐也没有回家间断自己的训练，作为中年单身狗的安东尼也陪着托尼·唐一起，终于在1月份到来之前，托尼·唐脑海里的进度条终于达到“100%”的进度条，看着镜子里健美的身体和帅气的相貌，托尼·唐满意点了一下头，看着手机推特上接近100万的粉丝量，也许自己不打篮球去好莱坞也能混得开吧，托尼·唐如是YY的想着。
3个半小时后，托尼·唐再次完成一轮训练，接着安东尼带着托尼·唐来到恢复室亲自给他完成肌肉恢复按摩，“托尼，你知道吗，你的身体太棒了，我从十多年从未见过你这样的身体天赋，我想这足以媲美年轻时的奥尼尔吧！”安东尼一边按摩一边惊讶道。
3:30-4:00PM休息时间
3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次
来到餐厅托尼·唐在运动员窗口拿了一份标准午餐，不到5分钟吃完一份午餐的，饥饿感完全没有消失，第二份、第三份，当托尼·唐再次来到食物窗口在服务员惊愕的目光中取得第四份套餐时，托尼·唐的... ...
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡（作者君：有兴趣的朋友可以去健身房试炼一下，一定记住分量减半哦！）
开启训练，第一项杠铃双臂弯举 4组 每组10次80kg，不到5分钟完成，托尼·唐感觉太轻松呢，马上查看进度条“%”，竟然有效果！托尼·唐高兴极了，这说明训练计划是有效的，但强度对于自己改造过的身体来说却是完全不够的。托尼·唐扭头发现安东尼教练正在监督湖人队球员进行体能训练，托尼·唐决定给自己的训练计划加点量，说干就干，托尼·唐先把杠铃的重量增加道100kg，发现还是不够，接着加到110kg、120kg.......直到加到150kg后有了受力的感觉，为了保险起见最终只增加训练计划的重量的50%，先完成全部根据进度条的情况进行调整。
安东尼看着开始请一轮训练的托尼·唐大吃一惊，他以为托尼·唐是个偷懒的有说谎的小家伙，没想道托尼·唐真的能坐到，而且增加50%的训练量是也不是指的次数，而是指增加的是重量，安东尼立马叫道“停下、快停下，托尼！”
训练开始前，托尼·唐拿出自己的手机先是把训练馆的拍了几张照片，再通过镜子进行自拍的时候，还假装无意的把背后正在训练的湖人队球员一起拍了进去，接着在自己的推特上上传照片并且写道：“向2008NBA选秀大会进发的第一天”。发送、关机、投入训练。
花！作者君：星光成不欺我，一直看小胖子都把我看吐了，终于完全体托尼成就达成！！！）
下午两点托尼·唐真趴在光滑的圆球进行平衡训练，“嗨，托尼今天的训练已经结束了吧！”走到托尼·唐身边的安东尼问道。听到安东尼的声音，托尼·唐立马从圆球上下来回答道：“已经完成了，安东尼！”托尼·唐看着脑海中已经达到%进度条继续说到“我正准备再来一轮。你可以指导一下我的训练。”说着托尼·唐拿起手边的杠铃举了起来。
（撒... ...
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次80kg
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 35kg
闻言，以为是自己的训练方法不对，立马放下了杠铃，这时安东尼立马用手捏了几下托尼·唐的手臂肌肉，马上说道：“托尼，虽然你看着是个缺乏锻炼的小胖子，可没想到你这么强壮！”安东尼平复一下自己情绪继续说道：“让我们继续吧!”
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 130kg
托尼·唐训练计划一览：
托尼·唐看一眼训练计划，直接忽略掉休息和平衡训练，因... ...
“是的，教练”托尼·唐也发现了坐在自己对面的安东尼认真的回答道：“只是我感觉有点轻松，我自己增加了50%的训练量。”
“餐厅的运动员套餐什么时候变得这么可口了！”安东尼笑着坐到了托尼·唐的对面说到：“上午的训练计划已经完成了吗，小家伙！”
8:30-9:00AM 热身
2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次140kg
早就沉浸在发现天才喜悦中的安东尼立马回答道：“当然，这是必须的，你的身体简直是上帝的杰作，这是我的荣幸，明天，不今晚我就会单独给你制定一套训练计划，明天可不会再让你这么轻松了，托尼！”
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