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] 从营养学的角度来讲，动物的内脏营养性很高。
50岁的时候吃蛋白质75克，到了70岁的时候，饭量少了，但是蛋白质的摄入还是需要75克，到了90岁，蛋白质的摄入还是75克。
常量元素又称为产能元素。工作生活当中，所需要的基本能量就是由蛋白质，脂肪，碳水化合物分解而来的。
微量元素分三种，一种是必须的，一种是可能必须的，另一种是存在潜在毒性的，例如，铅，汞，砷，在人体超过常量会起到毒性的作用。
常量元素有7个，钠钾镁钙磷硫……，其他的是微量元素。
正因为水溶性维生素没有储备，短期内摄入不足就会缺乏。
五大元素以外，剩下的分为常量元素和微量元素。
孕期500克的牛奶，其中，钙的含量为500微克，那么，孕中晚期钙的缺口为600微克，要适当的补充钙产品。
肌糖原只有在运动的时候才能够被分解，在无氧的情况下会变成乳酸，乳酸经过肝脏代谢以后，才能变成葡萄糖。
合理营养和营养素：
放下想法，空米有二，排湿，数点有偶痛，隔日，有嗝，有体热，弯曲自如，清疼，无饿感，继而，放下想法，忌吞咽动作，继而，出现唾液自发，促使吞咽发生，伐空进入尾声，零食摄入，继而衔接主食，伐空结束，寒凝清除，隐痛遂减，继而保暖，劳逸结合，康复如初，为伐空。
葡萄糖在体内储存也相对有限，一个是肝脏当中的肝糖原，一个是肌肉当中的肌糖原。
如果吃素，优质蛋白不足，要适当的多吃豆制品，来弥补优质蛋白质的不足。
就是荤菜，就是豆制品，牛奶加一点。
怀孕的中晚期，能量也需要增加，需要增加什么呢？
哺乳期也是如此，而且维生素和矿物质也需要增加。
肝糖原释放完了以后，肌肉不能继续释放葡萄糖，人体就会启动一个以肌肉和氨基酸为原料转变成葡萄糖，就是常说的糖异生。
一旦转化为脂肪，脂肪是再也变不成碳水化合物、脂肪和氨基酸的。
食物补钙需要动物性食品，那就是牛奶，除了牛奶，钙存在于骨头里。
平时用一句话来总结，就是荤菜以及豆制品吃好，体重管牢。
主要增加的就是蛋白质。
维生素A平时的摄入量为700微克左右，孕早期需要800微克，孕中晚期需要900微克左右，哺乳期要增加到1200微克左右，因为维生素A是需要母乳来提供的。
人体营养素分为五大类：蛋白质，脂肪，碳水水化合物，矿物质和维生素。
怀孕的时候铁需要增加，尤其是备孕的时候，备孕期最常见的营养缺乏症就是缺铁性贫血，因为生育期女性每个月都有一次铁的丢失，就是月经。
备孕的时候需要增加维生素和矿物质。
我们的大脑，我们的心脏只能用葡萄糖来完成工作的，所以碳水化合物对我们身体来说十分重要，当然吃多了之后就会变成脂肪。
从安全的角度来讲，从备孕到哺乳，三个动物内脏不能吃，一个是
动物性补铁在排序中，最有效的是动物的全血：像鸭血旺，鸡血煲。如果不吃这些，其次的就是猪肝。
脂肪有两个来源，一个是吃进去的油，或者是坚果之类。还有就碳水化合物和吃进去的蛋白质转化来的。
菠菜补铁也是微乎其微。
维持血糖一个很重要的作用，就是肝糖原。
脂溶性和水溶性在溶解性上不同，在体内代谢的渠道也有所不同。
骨头汤补钙的效果是非常弱的，吃下去的骨髓都是脂肪。
常规的微量元素除了碳，氢，氧，氮，还有硫，五大微量元素。
补钙最好的食物就是牛奶。
补铁也是需要动物性的，植物性的补铁是可以忽略不计的。
如果是儿童，再加一个组氨酸，那么儿童就是有九种氨基酸是必需要从食物中获得的。
因为蛋白质可以转化为脂肪，蛋白质也可以转化为碳水化合物。
如果荤菜吃得多的话，可以也不吃豆制品。
脂肪酸里面有两个脂肪酸，也是必须要从食物中获取的，因此称为必需脂肪酸。那就是亚油酸和α亚麻酸，因此摄入植物油是必需的，但是总量一定要控制。
蛋白质成人常量为70到80克，脂肪为50克左右，碳水化合物为350克左右。
需要增加什么呢？
完整的概念应该再加一个水，一共是六大类。
人体必需的微量元素是十种左右，像铁，锌，碘……。
水溶性维生素分为两类，一类是B族维生素，B族维生素分为b1硫胺素，b2核黄素，维生素pp尼克酸（B3烟酸）。另外一类就是维生素C。
维生素，矿物质是我们人体必须的，所以称为必需营养元素。
从选择的角度来说，首先要保证荤菜及豆制品，保证足量的优质蛋白。
碳水化合物可以转化为脂肪。
五大类当中又分为常量元素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）和微量元素（矿物质和维生素）。
三种营养素混在一起，到底是够与不够？它的综合指标就只有一个，那就是体重。
碳水化合物可以由蛋白质转换而来，如果氨基酸有足量的话，碳水化合物不是一个必须的营养元素，但碳水化合物转变的葡萄糖是非常重要的。
而蛋白质，脂肪，碳水化合物，在备孕，怀孕，哺乳期则需要一些平常饮食来摄入，水的摄入量在1700到2000千毫升左右。这是三大产能营养素的摄入。
我们人体一天需要消耗的能量，有60%来源于葡萄糖。
像红枣补铁也是可以忽略不计的，但可以当做主食来吃。
脂溶性维生素在体内是可以储备的，长期服用在体内储蓄起来，就会形成蓄积中毒。
矿物质备孕的时候不需要补充太多，怀孕早期12周左右也不是需要很多，例如钙需要800微克左右，13周以后，胎儿发育的比较快，骨头发育的也比较快，就是孕中期需要1000微克，怀孕中晚期需要1200微克，哺乳期也是1200微克。
蛋白降解后，有20种氨基酸，其中有八种是我们必须要从食物中获得的。
维生素矿物质总的来说，缺的可能性比较大。
肝糖原在饿的时候是可以释放葡萄糖的，维持血糖正常。
怀孕的时候需要增加蛋白质，饭量也需要增加。
维生素D和骨头代谢有关，怀孕的时候和哺乳期都要补充，维生素D摄入量每天为5微克左右，怀孕的时候和哺乳期需要增加一倍，也就是10微克左右。
连骨头一起吃下去的食品就是小虾皮。
维生素B6和蛋白质代谢有关系，也要补充。
冯衣足食，没有磊磊的硕果，只有学习，积累，沉淀，再出发。
蛋白质，脂肪，碳水化合物的进食量通常是以克来计算的。
脂肪的降解产物最终成为了脂肪酸和甘油。
一般是按照溶解性来分，分为水溶性和脂溶性。
产能元素的重要性，以及维生素和矿物质的必要性，在哺乳期尤为凸显。
因此，在整个常量元素中，需要特别关注蛋白质，也就是荤菜要吃好，牛奶要喝好。
除了牛奶，要补钙，就需要连骨头一起吞下去。
随着年龄的增加，你们的整个摄入再减少，饭量减小了，但是蛋白质不能减。
平常讲的肥胖，就是体内脂肪积聚起来超过正常范围，肥胖会导致很多健康问题。
所以，在三大产能营养素当中，平常最不缺的就是脂肪。
所以在服用维生素A，D的时候，一定要注意剂量。
如果肉吃到一定量，时间长了也不会饿到哪里去，因为肉分解的氨基酸是可以转化为碳水化合物的。
饭吃得多了，就是常说的淀粉和葡萄糖，是无法转变为蛋白质的。
水溶性维生素在体内几乎不储存，吃的多就会随小便排出，维生素B2随小便排出的颜色就偏黄，这就是多余的维生素B2从小便排出了。
中国有个替代荤菜，牛奶，蛋白质的食品是什么呢？那就是豆制品。
脂溶性有四类：维生素A, D, E, K。
备孕，怀孕，到哺乳期如何合理营养？
维生素D很难进入母乳当中，如果母乳喂养，建议适量补充维生素D。
体重反应的是总的进食量，维生素和矿物质通常称为微量营养素，它的分子量非常小，需要量也非常小。
一些特殊人，需要量比较多，饮食又不够规范的，像怀孕的时候，备孕的时候，哺乳期，除了平时饮食之外，通常建议常规的服用一些矿物质微量元素的补充剂。
所以整个生理期都需要补贴。
矿物质里面最多的就是钙，成人常量为600-800毫克。其他的微量元素需要量也是以毫克来计算的。
蛋白质储存主要在人体的骨骼肌。
维生素：是维持人体生命的有机小分子，也是小分子元素。种类特别多，按照化学分类也特别多。
有的人奶制品不耐受，不能喝或不喜欢喝奶制品，就需要适当的增加钙产品摄入。
维生素和矿物质和人的体重关系不大，所以不影响体重。
如果定义三种当中，哪一种更为重要？当属为蛋白质最重要。
维生素B1，b2和尼克酸，这些和代谢有关系的都要补充。
] 从营养学的角度来讲，动物的内脏营养性很高。
50岁的时候吃蛋白质75克，到了70岁的时候，饭量少了，但是蛋白质的摄入还是需要75克，到了90岁，蛋白质的摄入还是75克。
常量元素又称为产能元素。工作生活当中，所需要的基本能量就是由蛋白质，脂肪，碳水化合物分解而来的。
微量元素分三种，一种是必须的，一种是可能必须的，另一种是存在潜在毒性的，例如，铅，汞，砷，在人体超过常量会起到毒性的作用。
常量元素有7个，钠钾镁钙磷硫……，其他的是微量元素。
正因为水溶性维生素没有储备，短期内摄入不足就会缺乏。
五大元素以外，剩下的分为常量元素和微量元素。
孕期500克的牛奶，其中，钙的含量为500微克，那么，孕中晚期钙的缺口为600微克，要适当的补充钙产品。
肌糖原只有在运动的时候才能够被分解，在无氧的情况下会变成乳酸，乳酸经过肝脏代谢以后，才能变成葡萄糖。
合理营养和营养素：
放下想法，空米有二，排湿，数点有偶痛，隔日，有嗝，有体热，弯曲自如，清疼，无饿感，继而，放下想法，忌吞咽动作，继而，出现唾液自发，促使吞咽发生，伐空进入尾声，零食摄入，继而衔接主食，伐空结束，寒凝清除，隐痛遂减，继而保暖，劳逸结合，康复如初，为伐空。
葡萄糖在体内储存也相对有限，一个是肝脏当中的肝糖原，一个是肌肉当中的肌糖原。
如果吃素，优质蛋白不足，要适当的多吃豆制品，来弥补优质蛋白质的不足。
就是荤菜，就是豆制品，牛奶加一点。
怀孕的中晚期，能量也需要增加，需要增加什么呢？
哺乳期也是如此，而且维生素和矿物质也需要增加。
肝糖原释放完了以后，肌肉不能继续释放葡萄糖，人体就会启动一个以肌肉和氨基酸为原料转变成葡萄糖，就是常说的糖异生。
一旦转化为脂肪，脂肪是再也变不成碳水化合物、脂肪和氨基酸的。
食物补钙需要动物性食品，那就是牛奶，除了牛奶，钙存在于骨头里。
平时用一句话来总结，就是荤菜以及豆制品吃好，体重管牢。
主要增加的就是蛋白质。
维生素A平时的摄入量为700微克左右，孕早期需要800微克，孕中晚期需要900微克左右，哺乳期要增加到1200微克左右，因为维生素A是需要母乳来提供的。
人体营养素分为五大类：蛋白质，脂肪，碳水水化合物，矿物质和维生素。
怀孕的时候铁需要增加，尤其是备孕的时候，备孕期最常见的营养缺乏症就是缺铁性贫血，因为生育期女性每个月都有一次铁的丢失，就是月经。
备孕的时候需要增加维生素和矿物质。
我们的大脑，我们的心脏只能用葡萄糖来完成工作的，所以碳水化合物对我们身体来说十分重要，当然吃多了之后就会变成脂肪。
从安全的角度来讲，从备孕到哺乳，三个动物内脏不能吃，一个是
动物性补铁在排序中，最有效的是动物的全血：像鸭血旺，鸡血煲。如果不吃这些，其次的就是猪肝。
脂肪有两个来源，一个是吃进去的油，或者是坚果之类。还有就碳水化合物和吃进去的蛋白质转化来的。
菠菜补铁也是微乎其微。
维持血糖一个很重要的作用，就是肝糖原。
脂溶性和水溶性在溶解性上不同，在体内代谢的渠道也有所不同。
骨头汤补钙的效果是非常弱的，吃下去的骨髓都是脂肪。
常规的微量元素除了碳，氢，氧，氮，还有硫，五大微量元素。
补钙最好的食物就是牛奶。
补铁也是需要动物性的，植物性的补铁是可以忽略不计的。
如果是儿童，再加一个组氨酸，那么儿童就是有九种氨基酸是必需要从食物中获得的。
因为蛋白质可以转化为脂肪，蛋白质也可以转化为碳水化合物。
如果荤菜吃得多的话，可以也不吃豆制品。
脂肪酸里面有两个脂肪酸，也是必须要从食物中获取的，因此称为必需脂肪酸。那就是亚油酸和α亚麻酸，因此摄入植物油是必需的，但是总量一定要控制。
蛋白质成人常量为70到80克，脂肪为50克左右，碳水化合物为350克左右。
需要增加什么呢？
完整的概念应该再加一个水，一共是六大类。
人体必需的微量元素是十种左右，像铁，锌，碘……。
水溶性维生素分为两类，一类是B族维生素，B族维生素分为b1硫胺素，b2核黄素，维生素pp尼克酸（B3烟酸）。另外一类就是维生素C。
维生素，矿物质是我们人体必须的，所以称为必需营养元素。
从选择的角度来说，首先要保证荤菜及豆制品，保证足量的优质蛋白。
碳水化合物可以转化为脂肪。
五大类当中又分为常量元素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）和微量元素（矿物质和维生素）。
三种营养素混在一起，到底是够与不够？它的综合指标就只有一个，那就是体重。
碳水化合物可以由蛋白质转换而来，如果氨基酸有足量的话，碳水化合物不是一个必须的营养元素，但碳水化合物转变的葡萄糖是非常重要的。
而蛋白质，脂肪，碳水化合物，在备孕，怀孕，哺乳期则需要一些平常饮食来摄入，水的摄入量在1700到2000千毫升左右。这是三大产能营养素的摄入。
我们人体一天需要消耗的能量，有60%来源于葡萄糖。
像红枣补铁也是可以忽略不计的，但可以当做主食来吃。
脂溶性维生素在体内是可以储备的，长期服用在体内储蓄起来，就会形成蓄积中毒。
矿物质备孕的时候不需要补充太多，怀孕早期12周左右也不是需要很多，例如钙需要800微克左右，13周以后，胎儿发育的比较快，骨头发育的也比较快，就是孕中期需要1000微克，怀孕中晚期需要1200微克，哺乳期也是1200微克。
蛋白降解后，有20种氨基酸，其中有八种是我们必须要从食物中获得的。
维生素矿物质总的来说，缺的可能性比较大。
肝糖原在饿的时候是可以释放葡萄糖的，维持血糖正常。
怀孕的时候需要增加蛋白质，饭量也需要增加。
维生素D和骨头代谢有关，怀孕的时候和哺乳期都要补充，维生素D摄入量每天为5微克左右，怀孕的时候和哺乳期需要增加一倍，也就是10微克左右。
连骨头一起吃下去的食品就是小虾皮。
维生素B6和蛋白质代谢有关系，也要补充。
冯衣足食，没有磊磊的硕果，只有学习，积累，沉淀，再出发。
蛋白质，脂肪，碳水化合物的进食量通常是以克来计算的。
脂肪的降解产物最终成为了脂肪酸和甘油。
一般是按照溶解性来分，分为水溶性和脂溶性。
产能元素的重要性，以及维生素和矿物质的必要性，在哺乳期尤为凸显。
因此，在整个常量元素中，需要特别关注蛋白质，也就是荤菜要吃好，牛奶要喝好。
除了牛奶，要补钙，就需要连骨头一起吞下去。
随着年龄的增加，你们的整个摄入再减少，饭量减小了，但是蛋白质不能减。
平常讲的肥胖，就是体内脂肪积聚起来超过正常范围，肥胖会导致很多健康问题。
所以，在三大产能营养素当中，平常最不缺的就是脂肪。
所以在服用维生素A，D的时候，一定要注意剂量。
如果肉吃到一定量，时间长了也不会饿到哪里去，因为肉分解的氨基酸是可以转化为碳水化合物的。
饭吃得多了，就是常说的淀粉和葡萄糖，是无法转变为蛋白质的。
水溶性维生素在体内几乎不储存，吃的多就会随小便排出，维生素B2随小便排出的颜色就偏黄，这就是多余的维生素B2从小便排出了。
中国有个替代荤菜，牛奶，蛋白质的食品是什么呢？那就是豆制品。
脂溶性有四类：维生素A, D, E, K。
备孕，怀孕，到哺乳期如何合理营养？
维生素D很难进入母乳当中，如果母乳喂养，建议适量补充维生素D。
体重反应的是总的进食量，维生素和矿物质通常称为微量营养素，它的分子量非常小，需要量也非常小。
一些特殊人，需要量比较多，饮食又不够规范的，像怀孕的时候，备孕的时候，哺乳期，除了平时饮食之外，通常建议常规的服用一些矿物质微量元素的补充剂。
所以整个生理期都需要补贴。
矿物质里面最多的就是钙，成人常量为600-800毫克。其他的微量元素需要量也是以毫克来计算的。
蛋白质储存主要在人体的骨骼肌。
维生素：是维持人体生命的有机小分子，也是小分子元素。种类特别多，按照化学分类也特别多。
有的人奶制品不耐受，不能喝或不喜欢喝奶制品，就需要适当的增加钙产品摄入。
维生素和矿物质和人的体重关系不大，所以不影响体重。
如果定义三种当中，哪一种更为重要？当属为蛋白质最重要。
维生素B1，b2和尼克酸，这些和代谢有关系的都要补充。