89. 科学养生,健康长寿4 嬴政：手握《中……

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]    连音量的大小，都可以调节。

    在寂无人声的夜里，清晰可闻。

    昼夜不息、轮换交替地进行着天幕的记录，誓要将后世的知识、技术学习到底。

    但如果是愿意继续观看之人，则可以通过自己的小型随身光屏，接收天幕的声音。

    年轻的秦王调整了一个更加舒适的姿势，躺在榻上，仰面看着顶上天窗外的光幕。

    【坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。】

    剩下的七个准则，应该也不会太难吧？

    原来不需要吃丹药、不需要寻仙问药，只要坚持每日的合理饮食——

    夜空里的光幕,仍然在播放着来自后世之人的视频，但却并没有惊扰到这个世界。

    这样就可以了吗？！

    大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。

    这东西不错呀！！

    夏无且聚精会神地看着天幕，不敢分心。

    除了谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类等等，他注意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。

    与年轻的嬴政在相同的时空之中，夏无且星夜观看天幕，珍而重之地记录内容。

    卫青：“？！”

    忽视掉相同意义的英文，嬴政的目光直接落在宝塔右侧，六个模块的文字上。

    至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思……

    嬴政躺在寝殿内，透过天窗看着夜空里光幕上的“宝塔图”，当即心念一动。

    他们也喜出望外地看着天幕。

    在关于呼吸、氧气的环节结束之后,天幕上的虚拟半透明人，从盘腿坐着的姿态站了起来。【灵槐阁】

    是你俩啊，当朕没说。

    ——全谷物和杂豆：50~150克

    在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。

    这就不得不提到天幕的人性化。

    每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。

    与这一方夜色。

    蔬菜类：300~500克

    这些对于他们来说，完全是小意思。

    大王也有意无意地，想要将重任交给他似的！

    这些，不比嗑丹药强？

    【鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。】

    这、这上哪里去找啊……？

    饮食之术，居然这么详细？

    此外在宝塔图的左侧之处，那张跑步图的底下还写着“每天活动6000步”的字样。

    此时此刻,尚未统一六国的秦王嬴政，在他的时空里，便是听着随身光屏之声。

    每天都要进行

    “果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。”

    画面里，显示着一些文字。

    【各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。】

    然后，虚拟半透明人在一张餐桌旁边缓缓坐下,双手拿起上面的碗筷，开始用餐。

    ——记录在脑子里。

    眼帘翕动了一番。

    虽然应该比不上将来一统天下之后的繁忙，但整理天幕的直播、推动秦国的新发展等等，也已经足够让他忙得焦头烂额了。

    刘彻看见“中国居民平衡膳食宝塔”之后，禁不住竖起大拇指，给天幕点一个赞。

    【准则二：吃动平衡，健康体重。】

    刘彻的视线从天空光幕短暂地移开片刻，停顿下来看了看两人，忽然一时无言。

    ——每天一个鸡蛋

    “我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗？”

    开局还算不错，天幕所说的食物多样、合理搭配，实际执行起来完全不难。

    他拍了拍卫青与霍去病的肩膀，夹在他们两人的中间，加油鼓气道。

    食物多样、合理搭配。

    “或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。”

    没有白日时分那些琐事的干扰,没有处理不完的事情，只有他自己。

    月华如练，从天窗处落进寝殿内，照见青年嬴政唇角的微笑，本人却浑然不知。

    那么我们来注意食物多样、合理搭配吧！！

    取而代之的是一座高大的塔状之图，塔分六层，从底至顶绘制着许多谷物、蔬菜、鱼虾、肉、蛋等等,在塔的左侧还有装着水的玻璃杯。

    霍去病：“？！”

    【食不过量，保持能量平衡。】

    这些，都可以进行换算。

    陛下，是我们俩的运动量不够？！

    大豆及坚果类：25~35克

    战国时期，秦国。

    概览一整张宝塔图，嬴政心下了然，亦是抑制不住心内的欢欣、喜悦之情。

    毫升、克，这些单位已经不止一次地出现在天幕里了，所以他并不担心“度量衡”的差异。

    还有饮食搭配的事情，就交给夏无且去做吧……

    如果是按照这个标准，他这些天确实是缺乏活动了一些，总是伏案处理事务。

    还有：esefoodguidepagoda

    此时万籁俱寂，唯有天幕之上后世人的声音陪伴在他左右,却也乐得清净。

    而此番医学知识、养生之道。

    不过，他们的秦王已经专门组建了团队。

    【根据《中国居民膳食指南》，我们在饮食方面，应当做到八个准则——】

    薯类：50~100克

    每种品类的食物都有一定的摄入标准，还有每周至少两次水产品、每天一个鸡蛋。

    这行列于底下的奇形怪状的文字，嬴政自然是没有看懂，但他已经知道它们的来源。

    这是在说应当如何正确饮食？！

    水果类：200~350克

    奶及奶制品：300~500克

    从现在开始，一切应该都还来得及。

    嬴政长长地舒出一口气，明天开始一定要加强活动与身体的锻炼，无论如何也要为此留出时间。

    在宝塔图的上部分，用方方正正的黑色字体写着“中国居民平衡膳食宝塔”。

    盐＜5克，油25~30克

    他活动活动身子，同时看着天幕。

    水：1500~1700毫升

    谷类：200~300克

    “你太乐观了，能吃饱就不错了。”

    天幕的光线也会黯淡下来。

    因为除了历史up主的视频以外，天幕还在24小时不间断地直播着。在那些无版权视频里，有时候，也能获取很多有用的知识与信息。

    动物性食物：120~200克

    简单、轻松、小菜一碟！

    除了秦皇汉武两位皇帝以外，各时空的诸侯国君们，齐威王、燕昭王等等。

    光幕之中，虚拟半透明人的形象消失不见。

    这些文字，从宝塔的六个部分延伸而出——

    自从上次天幕直播“荆轲刺秦”的事件过后，他发现自己似乎，逐渐开始受到大王的重用了！

    【减少久坐时间，每小时起来动一动。】

    “每天还要活动六千步，这运动量不算小，今天我们就开始运动吧。”刘彻义正辞严。

    【应当坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。】

    这些东西，都需要他亲自过目。

    早在天幕讲述现代医学常识与维生素的篇章之时，嬴政自然已经想到了这一点。

    ——每周至少两次水产品

    “未来的事情，又有谁能说得准呢。”

    与此同时，各时空的人们听见天音——

    玻璃杯的左侧,有一个奔跑之人的形象。

    谷类为主、平均每天摄入十二种以上食物、每周二十五种以上，囊括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等等——

    西汉时期，汉武帝的时空是白天。

    他们虽然对长生没有那般执念，但试问这世间又有几人能够忍受得住长寿的诱惑呢？

    它有一个夜间模式,只要到了天即将黑下来的时候,就会停止公放天音。

    我们要科学养生、健康长寿！！

    因为天幕的语速本就是常速，所以很难做到独自一人将其完整地记录下来。

    这已经具体到每日的每一种类食物的摄取量标准了，看起来，果真是需要丰富多样。

    夏无且：学习！努力！！！

    “你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。”

    另外一些在寻仙问药小分队以外的成员，

    【准则一：食物多样，合理搭配。】

    【众所周知,饮食是养生的极为重要的部分，这也是我们今天所讲述的“科学养生、健康长寿”的重点。注意看,这是一个宝塔。】

    平躺着的嬴政，看着上方的天幕。